Დიაფრაგმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Დიაფრაგმა
დიაფრაგმის ვარჯიში არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენი დიაფრაგმის გაძლიერებაზე, შესაბამისად თქვენი სუნთქვისა და საერთო სუნთქვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე. ის შესაფერისია ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ფილტვების მაღალ ფუნქციას, როგორიცაა სიმღერა, ცურვა ან ჩასაბერი ინსტრუმენტების დაკვრა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო ფილტვების ტევადობის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად, სტრესის შესამცირებლად და ჟანგბადის უკეთეს მიწოდებაზე კუნთებსა და ტვინში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Დიაფრაგმა
- დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე, ეს დაგეხმარებათ იგრძნოთ დიაფრაგმის მოძრაობა სუნთქვისას.
- დაიწყეთ ცხვირით ნელა ჩასუნთქვით, მკერდის ნაცვლად მუცელი ჰაერით ავსებით, თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ მუცელი მკერდზე მნიშვნელოვნად ამაღლდება.
- შეიკავეთ სუნთქვა ერთი წუთით, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ პირით, ფილტვები მთლიანად დაცლა და მუცლის დაცემის შეგრძნება.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველდღიურად 5-10 წუთის განმავლობაში, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თქვენი სუნთქვა შეინარჩუნოთ ნელი, სტაბილური და კონტროლირებადი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Დიაფრაგმა
- სწორი ტექნიკა: დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ცხვირით ღრმად ჩასუნთქვისას მუცელი უფრო მეტად უნდა გაიზარდოს, ვიდრე მკერდი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ სრულად ავსებთ ფილტვებს და დიაფრაგმა იზიდავს ჟანგბადს ქვევით. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ეს პირით და შენიშნეთ, რომ მუცელი შიგნით ეცემა. გავრცელებული შეცდომაა „მკერდით სუნთქვა“ იქ, სადაც გულმკერდი მუცელზე მეტად ამოდის.
- ნელი და სტაბილური: ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან სწრაფად სუნთქვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია და არ ჩაერთოს დიაფრაგმაზე ეფექტურად. დამიზნეთ დაახლოებით 6-10 სიღრმეზე, ნელა
Დიაფრაგმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Დიაფრაგმა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ და უნდა გააკეთონ დიაფრაგმის ვარჯიშები. ეს ვარჯიშები სასარგებლოა სუნთქვისა და ფილტვების შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. ისინი შედარებით მარტივია და შეიძლება ივარჯიშონ ყველა ფიტნეს დონის ადამიანმა. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ მათი ინტენსივობა კომფორტისა და შესაძლებლობების გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Დიაფრაგმა?
- უროგენიტალური დიაფრაგმა: ეს არის მენჯის ფენა, რომელიც გვხვდება ორივე სქესში, რომელიც მხარს უჭერს მენჯის რეგიონში არსებულ ორგანოებს და ხელს უწყობს სხეულის სითხის გამოყოფის კონტროლს.
- ირისის დიაფრაგმა: ეს ვარიაცია გვხვდება ოპტიკურ მოწყობილობებში, როგორიცაა კამერები და მიკროსკოპები, რომლებიც აკონტროლებენ სინათლის რაოდენობას, რომელიც გადის ობიექტივში.
- აკუსტიკური დიაფრაგმა: ეს ტიპი გვხვდება აუდიო მოწყობილობებში, როგორიცაა დინამიკები და ყურსასმენები, რომლებიც ელექტრო სიგნალებს ხმის ტალღებად გარდაქმნის.
- კონტრაცეპტული დიაფრაგმა: ეს არის შობადობის კონტროლის ბარიერული მეთოდი, მოქნილი რეზინის გუმბათი, რომელიც ჩასმულია საშოში, რათა თავიდან აიცილოს სპერმის საშვილოსნომდე მიღწევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Დიაფრაგმა?
- მუცლის სუნთქვა: ასევე ცნობილია, როგორც დიაფრაგმული სუნთქვა, ეს სავარჯიშო გულისხმობს ფილტვებში ღრმად ჩასუნთქვას ისე, რომ შეუძლია კონკრეტულად მიმართოს დიაფრაგმას, რაც ხელს უწყობს მისი გამძლეობისა და კონტროლის გაზრდას.
- Papworth მეთოდი: ეს არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ფოკუსირებულია ცხვირით სუნთქვაზე და კოორდინაციას უწევს სუნთქვას ყოველდღიურ საქმიანობასთან, რაც დაეხმარება დიაფრაგმის უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებას ფიზიკური დატვირთვის დროს სამუშაოს შემცირებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Დიაფრაგმა
- დიაფრაგმის ვარჯიში წელისთვის
- სხეულის წონის დიაფრაგმის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- დიაფრაგმის გაძლიერების ვარჯიშები
- წელის შემცირების დიაფრაგმის ვარჯიში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- დიაფრაგმის ვარჯიში წელისთვის
- წელის გასახდომი დიაფრაგმის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში წელის ტონუსისთვის