მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
Seated Groin Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა მხარეს, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს კუნთების დაჭიმულობას. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან პირებისთვის, რომლებიც სამუშაო მაგიდაზე არიან მიბმული და განიცდიან სიმტკიცეს ხანგრძლივი ჯდომის გამო. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, ხელი შეუწყოს ტრავმების პრევენციას და ხელი შეუწყოს ზოგადად უკეთეს ფიზიკურ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
- ნელა დაიხარეთ თეძოებიდან წინ, ზურგი სწორად შეინახეთ და ხელები იატაკისკენ მიიწიეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყისა და საზარდულის არეში.
- ნაზად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და დაისვენეთ რამდენიმე წამით.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
- ნელი და სტაბილური: გავრცელებული შეცდომაა გაჭიმვის აჩქარება ან ფეხების ძალზე შორს გაშორება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. ამის ნაცვლად, თანდათანობით შეამსუბუქეთ გაჭიმვა, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს ბუნებრივად მოისუსტონ დროთა განმავლობაში.
- გამოიყენეთ თქვენი ხელები: თქვენი ხელები შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი ამ მონაკვეთში. მოათავსეთ ისინი ბარძაყის შიდა მხარეს და ნაზად დააჭირეთ დაჭიმვის გასაღრმავებლად. თუმცა, მოერიდეთ ზედმეტ ზეწოლას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაშავდეთ.
- სუნთქვა: არ შეიკავოთ სუნთქვა დაჭიმვის დროს. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და გაჭიმვის ეფექტურობის გაზრდას. ამოისუნთქეთ გაჭიმვის დაწყებისას და ამოისუნთქეთ მისი გაღრმავებისას.
- თანმიმდევრულობა: Seated Groin Stretch არის ყველაზე მეტად
მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის ნაზი გაჭიმვა, რომელიც ფოკუსირებულია ბარძაყისა და საზარდულის არეში. აქ არის მარტივი გზა ამის გასაკეთებლად: 1. დაჯექით იატაკზე სწორი ზურგით. 2. მოხარეთ მუხლები და მიაყარეთ ფეხის ძირები, რათა მუხლები დაეშვა იატაკისკენ. 3. ხელებით დაიჭირეთ ფეხები და იდაყვებით ნაზად დაჭერით მუხლები ქვემოთ, რათა გაზარდოთ დაჭიმულობა. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი წევა ბარძაყის შიგნით. 4. გააჩერეთ დაჭიმვა დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ საკუთარი თავი ძალიან ძლიერად. გაჭიმვა უნდა იყოს კომფორტული და არ გამოიწვიოს ტკივილი. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ, ოდნავ შეამსუბუქეთ დაჭიმულობა.
რომლება აროგლებეეად მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა?
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა წინ მოხრილი: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ ისე, რომ ფეხები გაშლილი გაქვთ და ნელა იხრებით წინ, ცდილობთ მკერდს შეეხოთ იატაკს.
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა ბრუნვით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჯდომას ფეხების განშორებით, შემდეგ ტანის გადახვევას ერთი ფეხისკენ და ფეხისკენ მიწვდომით.
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა რეზისტენტობის ზოლით: ეს ვერსია გულისხმობს ჯდომას ფეხების განცალკევებით და ტერფების ირგვლივ წინააღმდეგობის ზოლის შემოხვევას, შემდეგ კი ნაზად დაჭიმვას ზოლის გასაღრმავებლად.
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა იოგას ბლოკით: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდებით ფეხებთან ერთად და დებთ იოგას ბლოკს მუხლების ქვეშ მხარდაჭერისთვის, შემდეგ ნაზად დააჭერთ მუხლებს იატაკისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა?
- ბარძაყის მოქნილის გაჭიმვა: ბარძაყის სახსრის ირგვლივ კუნთებზე ფოკუსირებით, ეს გაჭიმვა ავსებს მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვას, აუმჯობესებს ბარძაყის მთლიანი მოქნილობას და ამცირებს დაძაბვის რისკს საზარდულის დაჭიმვის დროს.
- მტრედის პოზა: იოგას ეს პოზა ჭიმავს ბარძაყის მბრუნავებსა და მომხრეებს, ავსებს მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვას სხეულის მთლიანი მოქნილობისა და წონასწორობის ხელშეწყობით, რამაც შეიძლება გააძლიეროს საზარდულის დაჭიმვის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვა
- სხეულის წონის საზარდულის გაჭიმვა
- თეძოს გაჭიმვის ვარჯიშები
- მჯდომარე საზარდულის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- გაჭიმვის ვარჯიშები საზარდულისთვის
- მჯდომარე ბარძაყის გაჭიმვა
- საზარდულის და ბარძაყის მობილურობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის თეძოს და საზარდულის დაჭიმვა
- მჯდომარე საზარდულის მოქნილობის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის