თეძოს წრეების გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თეძოს წრეების გაჭიმვა
Hip Circles Stretch არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია ბარძაყის არეში მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდაზე, რაც ხელს შეუწყობს წელის ტკივილის შემცირებას და საერთო მობილობის გაუმჯობესებას. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც უვლის ცხოვრების წესს ან სპორტსმენებს, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ პოტენციურად გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, შეამსუბუქოთ კუნთების სიმტკიცე და შეამციროთ სხეულის ქვედა ნაწილში დაზიანების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თეძოს წრეების გაჭიმვა
- დაიწყეთ ვარჯიში წრიული მოძრაობით ნელა მოძრაობით მარჯვნივ, დარწმუნდით, რომ მთლიანად გააფართოვეთ წრე, რათა ჩართოთ ბარძაყის კუნთები.
- რამდენიმე წრის გავლის შემდეგ მარჯვნივ, შეცვალეთ მიმართულებები და დაიწყეთ თეძოების მოძრაობა წრიული მოძრაობით მარცხნივ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 10-დან 15 წრეზე თითოეული მიმართულებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში თანაბრად ისუნთქეთ და შეინარჩუნეთ სწორი პოზა, თავიდან აიცილოთ წელის ყოველგვარი მოხრა.
რჩევები ყველასთვის თეძოს წრეების გაჭიმვა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყის წრეები არის ნელი, კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. ეს ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სწორად მუშაობას.
- გამოიყენეთ მოძრაობის სწორი დიაპაზონი: არ დააძალოთ თეძოები უფრო დიდ წრეში, ვიდრე ეს კომფორტულია. თითოეული ადამიანის მოძრაობის დიაპაზონი განსხვავებულია და მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და შორს არ აიძულოთ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები ჩართული გაქვთ. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ აძლიერებს ვარჯიშის ეფექტურობას თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობით.
- მოერიდეთ დახრილობას: გავრცელებული შეცდომაა შესრულების დროს გვერდებზე დახრილობა
თეძოს წრეების გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თეძოს წრეების გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Hip Circles Stretch ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ბარძაყის არეში მობილურობისა და მოქნილობის გასაზრდელად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, აუცილებელია ნელა დაიწყოთ და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია შეჩერდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად თეძოს წრეების გაჭიმვა?
- მჯდომარე ბარძაყის წრეები: დაჯექით სკამის კიდეზე, ფეხები იატაკზე დადეთ, ხელები თეძოზე მოათავსეთ და წრიული მოძრაობით მოატრიალეთ თეძოები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.
- ბარძაყის წრეები წინააღმდეგობის ზოლით: შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი თეძოების გარშემო, დადექით თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და შეასრულეთ თეძოს წრეები, უბიძგებთ ზოლის წინააღმდეგობას.
- თეძოს წრეები სავარჯიშო ბურთზე: დადექით სავარჯიშო ბურთზე, ფეხები იატაკზე დადეთ, ხელები წელზე მოათავსეთ და თეძოებით გააკეთეთ დიდი წრეები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.
- ოთხკუთხა ბარძაყის წრეები: დადექით ხელებსა და მუხლებზე, ასწიეთ ერთი ფეხი მაღლა და გააკეთეთ წრეები
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თეძოს წრეების გაჭიმვა?
- Squats ასევე ავსებს Hip Circles Stretch-ს, რადგან ისინი აძლიერებენ თეძოს, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს მხარდაჭერას და სტაბილურობას წრიული წრიული მოძრაობების შესრულებისას.
- და ბოლოს, ლუნგები შესანიშნავი შემავსებელია Hip Circles Stretch-ისთვის, რადგან ისინი მუშაობენ თქვენი თეძოს კუნთების მოქნილობასა და სიძლიერეზე, რამაც შეიძლება გააძლიეროს მოძრაობის დიაპაზონი და მოძრაობის სიმარტივე Hip Circles Stretch-ის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თეძოს წრეების გაჭიმვა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- Hip Circles Stretch ვარჯიში
- გაჭიმვის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის მოქნილობისთვის
- Hip Circles Stretch ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ ბარძაყის წრეების გაჭიმვა
- თეძოს მობილურობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ბარძაყის მოქნილობის გაუმჯობესება
- გაჭიმვის რუტინა, რომელიც მოიცავს თეძოს წრეების გაჭიმვას.