მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა
Hip and Knee Flexion Squatting Stretch არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს თქვენი ქვედა ტანის მოქნილობას და სიძლიერეს, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს ბარძაყისა და მუხლის სახსრებს. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვინც ეძებს ქვედა სხეულის მობილურობის გაუმჯობესებას ან სხეულის ქვედა დაზიანებებისგან რეაბილიტაციას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი სპორტული შესრულება, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის საერთო წონასწორობა და პოზა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა
- ნელა მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს წარმოსახვით სკამზე ზიხართ, ზურგი სწორი და მკერდი აწეული.
- ტანის დაწევისას ასწიეთ ხელები თქვენს წინ წონასწორობისთვის და შეეცადეთ თეძოები იატაკის პარალელურად გქონდეთ.
- გააჩერეთ ეს ჩაჯდომის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თეძოებსა და მუხლებში.
- ნელა ადექით დგომაზე, ხელები ჩამოწიეთ გვერდებზე და გაიმეორეთ ვარჯიში სურვილისამებრ.
რჩევები ყველასთვის მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა
- დათბობა: ჩაჯდომის გაჭიმვის შესრულებამდე დარწმუნდით, რომ ადეკვატურად გაათბეთ სხეული. ეს შეიძლება შეიცავდეს მსუბუქ კარდიო ან დინამიურ გაჭიმვას. დათბობა ხელს უწყობს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდას, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მნიშვნელოვანია დაჭიმვის შესრულება ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ჩაჯდომის სიღრმე: დაწიეთ თქვენი სხეულის დაწევა მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, მაგრამ წადით მხოლოდ იქამდე, რამდენადაც თქვენთვის კომფორტულია. დასრულდა
მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქცევის გაჭიმვის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოთ თქვენი სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებისას. ეს ვარჯიში შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფიტნეს დონის დასაკმაყოფილებლად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში, შეიძლება სასარგებლო იყოს კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა?
- Sumo Squat: ამ ვერსიაში, თქვენი ფეხები განლაგებულია თეძოებზე უფრო ფართო, თითების ხაზგასმული თითებით, თეძოსა და მუხლების გარდა, ბარძაყის შიდა კუნთებზე.
- ბულგარული Split Squat: ეს არის ცალ ფეხის ჩაჯდომა, სადაც ერთი ფეხი აწეულია თქვენს უკან სკამზე ან საფეხურზე, რაც ზრდის წინა ფეხის თეძოსა და მუხლის საჭირო დაჭიმვასა და ძალას.
- პისტოლეტის ჩახშობა: ეს არის მოწინავე ვარიაცია, როდესაც ერთ ფეხზე იჯექით, მეორე ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ არის გაშლილი, რაც მოითხოვს უფრო დიდ ძალას და მოქნილობას თეძოსა და მუხლის არეში.
- ზევით ჩაჯდომა: ამ ჩაჯდომისას თქვენ თავზე უჭირავთ შტანგას ან წინააღმდეგობის ზოლს, რაც ამატებს ზედა ტანისა და ძირითადი გამოწვევას თეძოებისა და მუხლების გაჭიმვისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა?
- დედლიფტები ავსებენ თეძოს და მუხლის მოქნილობის სკუატირებას დაჭიმვას ბარძაყისა და წებოვანა კუნთების გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად საჯდომი გაჭიმვის დროს.
- წებოვანა ხიდებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ ბარძაყისა და მუხლის მოქნილობა სკუატინგის გაჭიმვა, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წებოვანა და თეძოებს, ხელს უწყობს ამ უბნების სიძლიერისა და მოქნილობის განვითარებას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს ჩახშობის გაჭიმვის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მენჯ-ბარძაყის და მუხლის მოქნილობა საჯდომი გაჭიმვა
- Bodyweight Squatting Stretch
- თეძოს მოქცევის ვარჯიში
- მუხლის მოქცევის ვარჯიში
- Squatting Stretch for Hips
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- მუხლის და თეძოს მოქცევის გაჭიმვა
- სხეულის წონის სკვატი ბარძაყის მოქცევისთვის
- ჩაჯდომის გაჭიმვის ვარჯიში
- Flexion Squatting Stretch
- სხეულის წონის თეძოს და მუხლის ვარჯიში