დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა
მდგარი მოხრილი მუხლის თეძოს მიმყვანი გაჭიმვა არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია ბარძაყის შიდა კუნთებზე, აუმჯობესებს მოქნილობას და ამცირებს დაზიანებების რისკს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან ფიტნესის მოყვარულებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი და მოქნილი კუნთები თავიანთი საქმიანობისთვის. ამ დაჭიმვის ვარჯიშის რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს ფეხის საერთო ძალა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია და დაეხმაროს მოძრაობების შესრულებას, რომლებიც საჭიროებენ მოძრაობის ფართო დიაპაზონს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა
- აწიეთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან და გადაკვეთეთ მარცხენა ფეხზე, მარჯვენა ფეხი დადგით მიწაზე მარცხენა ფეხის მეორე მხარეს.
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და მიეყრდნოთ მარცხენა მხარეს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მარჯვენა ფეხის შიდა ბარძაყში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, ღრმად ისუნთქეთ და შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ გაჭიმვა მეორე მხარისთვის მარცხენა ფეხის გადაკვეთით მარჯვენა ფეხზე.
რჩევები ყველასთვის დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა
- თანდათან გაზარდეთ დაჭიმულობა: მოერიდეთ დაჭიმვის ძალით მცდელობის შეცდომას. ამის ნაცვლად, თანდათან გაზარდეთ დაჭიმვის ხარისხი დროთა განმავლობაში. დაიწყეთ მცირე დაჭიმვით და შემდეგ, როდესაც თქვენი კუნთები უფრო მოქნილი გახდება, შეგიძლიათ გააღრმავოთ დაჭიმულობა. ეს თავიდან აიცილებს დაზიანებას და ასევე უზრუნველყოფს დაჭიმვის ეფექტურობას.
- ღრმად ისუნთქე: სუნთქვა გაჭიმვის ხშირად შეუმჩნეველი ასპექტია. დარწმუნდით, რომ ისუნთქეთ ღრმად და თანმიმდევრულად მთელი დაჭიმვის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში, რაც უფრო ღრმა და ეფექტური გაჭიმვის საშუალებას მოგცემთ.
- ჯერ გაათბეთ: ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ეს
დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ფეხზე მოხრილი მუხლის მენჯ-ბარძაყის დაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის შედარებით მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებას ბარძაყის მიმყვანებში, ეს არის კუნთები ბარძაყის შიგნით. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა პირველად მოახდინოს შესაბამისი ფორმის დემონსტრირება.
რომლება აროგლებეეად დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა?
- მწოლიარე მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით ზურგზე, მოხრილი მუხლებით და ტერფები იატაკზე გაბრტყელებული, შემდეგ ნაზად უბიძგებთ ერთ მუხლს გვერდზე, რომ დაჭიმოთ მიმყვანი.
- გვერდითი დაწოლა მოხრილი მუხლის თეძოს მიმყვანის გაჭიმვა: ამ ვარიაციისთვის დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი მოხრილი და ზედა ფეხი სწორია, შემდეგ ნაზად მიიწიეთ ქვედა მუხლი მკერდისკენ, რომ დაჭიმოთ მიმყვანი.
- პეპლის გაჭიმვა: თქვენ ზიხართ იატაკზე, ფეხებს აყრით ერთმანეთს და იდაყვებით ნაზად დაჭერით მუხლებზე, რათა დაჭიმოთ ბარძაყის მიმყვანები.
- ნახევრად დაჩოქილი მენჯ-ბარძაყის დაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთ მუხლზე დაჩოქებას და მეორე ფეხის გაშლას გვერდზე, შემდეგ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა?
- Side Lunge Stretch არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის არა მხოლოდ მიზნად ისახავს შემაერთებელ კუნთებს, არამედ აერთიანებს ბარძაყის და ოთხთავის კუნთებს, ხელს უწყობს ქვედა სხეულის მთლიან სიძლიერეს და წონასწორობას, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად შეასრულოთ მდგომი მოხრილი მუხლის თეძოს მიმყვანი გაჭიმვა.
- მტრედის პოზა იოგაში ავსებს მოხრილი მუხლის მენჯ-ბარძაყის ადუქტორის გაჭიმვას, რადგან ის ხსნის ბარძაყის მომხრეებს და ჭიმავს ბარძაყის მიმაერთებელს, აუმჯობესებს ბარძაყის მობილობას და მოქნილობას, რაც სასარგებლოა მოძრაობის დიაპაზონისთვის, რომელიც საჭიროა მდგომი მოხრილი მუხლის თეძოს მიმწოდებლის გაჭიმვისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დგომის მოხრილი მუხლის თეძოს ადუქტორის გაჭიმვა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- მოხრილი მუხლის თეძოს გაჭიმვა
- ფეხზე მდგომი მენჯ-ბარძაყის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს გაჭიმვის ვარჯიშები
- დგომის მოხრილი მუხლის ვარჯიში
- მიმყვანი კუნთების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის სიძლიერისთვის
- თეძოს მომხრის დაჭიმვის ვარჯიშები
- მდგომი თეძოს გაჭიმვა სხეულის წონა