ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
ფეხებისა და ტერფების გაჭიმვის ვარჯიში არის სასარგებლო რუტინა, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ფეხების და ტერფების კუნთებს, ლიგატებსა და სახსრებს, აძლიერებს მოქნილობას და ძალას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან ყველასთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ფეხზე, რადგან ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და შეამსუბუქოთ ფეხისა და ტერფის დისკომფორტი. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს მონაკვეთი, რათა გააუმჯობესონ მობილურობა, შეამცირონ დაძაბვის რისკი და ხელი შეუწყონ ფეხის საერთო ჯანმრთელობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
- ნელა გააფართოვეთ ფეხები წინ, აწიეთ თქვენი თითები სხეულისგან შორს, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წახვიდეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა თქვენს ტერფებსა და ფეხის თაღებში.
- შემდეგ, მოხარეთ ფეხები თითების უკან ტანისკენ მიზიდვით, კვლავ გააჩერეთ 20-30 წამის განმავლობაში, რათა გაჭიმოთ ტერფის უკანა მხარე.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები რამდენიმე რაუნდის განმავლობაში, იზრუნეთ, რომ ზედმეტი დაჭიმვა ან ტკივილი არ გამოიწვიოს.
რჩევები ყველასთვის ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
- სწორი პოზა: დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სწორი პოზა ფეხების და ტერფების დაჭიმვის დროს. დადექით მაღლა ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ და წონა თანაბრად გადანაწილდეთ ორივე ფეხზე. მოერიდეთ ძალიან წინ და უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და გამოიწვიოს დაზიანება.
- ეტაპობრივი გაჭიმვა: ფეხების და ტერფების დაჭიმვისას, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ თანდათანობით. მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა დაახლოებით 20-დან 30 წამამდე, გაათავისუფლეთ და შემდეგ გაიმეორეთ.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია გაჭიმვისას ნაზი წევის ან მცირე დისკომფორტის შეგრძნება, არასოდეს უნდა იგრძნოთ ტკივილი.
ფეხების და ტერფების გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფეხების და ტერფების გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ფეხების და ტერფების დაჭიმვა. ეს ვარჯიშები ხშირად რეკომენდებულია დამწყებთათვის, რადგან მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ მოქნილობა, შეამცირონ კუნთების დაძაბულობა და შეამცირონ ტრავმების რისკი. ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ დაჭიმვის ინტენსივობა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ზედმეტი დაჭიმვა ან დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა დამწყებთათვის მიმართონ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალს, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ დაჭიმვებს.
რომლება აროგლებეეად ფეხების და ტერფების გაჭიმვა?
- მუდმივი ხბოს გაჭიმვა: დადექით კედლისკენ, ერთი ფეხი მეორის წინ, შემდეგ დაიხარეთ წინ, უკანა ქუსლი მიწაზე დაიჭიროთ, რათა გაიჭიმოთ ხბო და ტერფი.
- ძაღლის პოზა ქვევით: იოგას ეს პოზა არა მხოლოდ ჭიმავს ბარძაყებს და ზურგს, არამედ ტერფებსა და ტერფებს, როცა ქუსლებს იატაკს აჭერთ.
- პირსახოცის ფეხის გაჭიმვა: დაჯექით იატაკზე, ფეხები პირდაპირ წინ წამოწიეთ, შემდეგ შემოიხვიეთ პირსახოცი ფეხის ბურთულაზე და ნაზად გაიწიეთ თქვენსკენ, რომ გაიჭიმოთ ფეხი და ტერფი.
- ქუსლის ტვინის გაჭიმვა: დადექით კედელზე ხელებით, მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორის უკან და ნაზად აწიეთ უკანა ქუსლი იატაკზე, რათა ტერფის უკანა მხარე გაიჭიმო.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფეხების და ტერფების გაჭიმვა?
- თითების დახვევა: თითების კულულები ამუშავებს ტერფებისა და თითების კუნთებს, აძლიერებს მათ ძალასა და მოქნილობას, რაც პირდაპირ ავსებს ფეხისა და ტერფების გაჭიმვისგან მიღებულ სარგებელს.
- ტერფის წრეები: ტერფის წრეები შესანიშნავია ტერფებში მოძრაობის დიაპაზონისა და მოქნილობის გასაზრდელად, რაც ავსებს ტერფებისა და ტერფების გაჭიმვას სახსრების მობილობის შემდგომი ხელშეწყობით და ტრავმის რისკის შემცირებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფეხების და ტერფების გაჭიმვა
- სხეულის წონის ფეხები და ტერფები იჭიმება
- ხბოს ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ხბოებისთვის
- ტერფების გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- ფეხების და ტერფების მოქნილობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ხბოს გაჭიმვა
- ტერფის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიშები ძლიერი ხბოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხისა და ტერფისთვის
- ხბოს კუნთების გაუმჯობესება სხეულის წონის მიხედვით.