Бастың үстіндегі кеудені созу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бастың үстіндегі кеудені созу

Бастың үстіндегі кеудені созу - бұл ең алдымен кеуде және иық бұлшықеттеріндегі икемділікке бағытталған және жақсартатын пайдалы жаттығу, сонымен қатар жақсы қалыпқа ықпал етеді. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе отырықшы күйде көп уақыт өткізетін немесе үстелде жұмыс істейтіндер үшін тамаша таңдау. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу дененің жоғарғы бөлігіндегі шиеленісті жеңілдетуге, қозғалыс ауқымын жақсартуға және бұлшықет кернеуі мен жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Бастың үстіндегі кеудені созу

• Екі қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз, саусақтарыңызды алақандарыңызбен төбеге қарай жоғары қаратыңыз.
• Кеуде мен иығыңызда созылғанды ​​сезінгенше, қолыңызды мүмкіндігінше түзу ұстай отырып, ақырын артқа және жоғары итеріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, созылу кезінде терең және біркелкі тыныс алуды ұмытпаңыз.
• Қолыңызды бастапқы қалыпқа ақырын түсіріп, созуды қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бастың үстіндегі кеудені созу

• Бақыланатын қозғалыстар: созылу арқылы асықпаңыз. Қозғалыстарыңыз баяу және бақыланатынына көз жеткізіңіз. Жылдам, серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қолдарыңызды басыңыздың үстіне баяу созуға және кеуде бұлшықеттерін ақырын созуға назар аударыңыз.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс созылуды мәжбүрлемеу өте маңызды. Шамадан тыс созылу бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Кеудеде және дененің жоғарғы бөлігінде жұмсақ тартылуды сезінгенше созыңыз және позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз.
• Тыныс алу: дұрыс тыныс алу жиі ескерілмейді, бірақ кез келген созылу тәртібінде маңызды. Қолдарыңызды көтергенде дем алыңыз және түсіргенде дем алыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсуға көмектеседі

Бастың үстіндегі кеудені созу ЖМС:

Бастаушылар Бастың үстіндегі кеудені созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, жоғарыда кеудені созу жаттығуын жасай алады. Бұл икемділік пен позаны жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу және оны жаттығуға жаңадан келгендер де оңай жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Егер жаттығу кезінде ауырсыну пайда болса, оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Бастың үстіндегі кеудені созу?

• Doorway Chest Stretch сізге ашық есік алдында тұруды, қолдарыңызды есік жақтауының екі жағында иық биіктігінде қоюды және кеудені созу үшін ақырын алға еңкейуді талап етеді.
• Қабырға төсін созу қабырғаның жанында бүйірден тұруды, ең жақын қолыңызды қабырғаға иық биіктігінде қоюды және кеудеңізде созылуды сезінгенше денеңізді баяу айналдыруды қамтиды.
• Еден кеудесінің созылуы еденге арқамен жатуды, алақандарыңызды жоғары қаратып қолдарыңызды екі жаққа созуды және ауырлық күші кеуде бұлшықеттерін созу үшін денеңізді босаңсуды қамтиды.
• Yoga Chest Stretch сізге еденде айқастырып отыруды, саусақтарыңызды арқаңыздың артына байлауыңызды, қолыңызды түзетіп, кеудеңізді көтеруді, кеудедегі бұлшықеттерді созуды талап етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бастың үстіндегі кеудені созу?

• Shoulder Rolls иықтың қозғалғыштығын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігіндегі шиеленісті жеңілдету арқылы бастың үстіндегі кеудеге созылуды толықтыра алады, бұл кеудені созудың тиімділігін арттырып, ықтимал жарақаттардың алдын алады.
• Йогадан алынған кобра позасы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол арқаны бүгіп, кеудені төбеге қарай көтеру арқылы кеудені басқа бұрыштан созады, осылайша кеуде бұлшықеттерінің жалпы икемділігі мен күшін арттырады.