Велосипед

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Велосипед

Велосипед жаттығуы - бұл негізінен өзекке, әсіресе іш қуысына бағытталған, сонымен қатар аяқ пен жоғарғы денені қамтитын толық дене жаттығулары. Бұл бейімделгіштігі мен төмен әсер ету сипатына байланысты жаңадан бастаушылардан озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды бұлшықеттерді сергітуде, жүрек-қантамырлық фитнесті жақсартуда және салмақ жоғалтуға ықпал етудегі тиімділігі үшін таңдай алады, сонымен бірге буындарға оңай.

Орындау: Қадамдық оқулық Велосипед

• Мойыннан тартпай, иық пышақтарын жерден көтеру кезінде тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
• Содан кейін сол аяғыңызды түзетіңіз, сонымен бірге жоғарғы денеңізді оңға бұраңыз, сол шынтағыңызды оң тізеңізге келтіріңіз.
• Жоғарғы денені солға бұра отырып, оң аяғыңызды түзетіп, оң жақ шынтағыңызды сол жақ тізеңізге келтіріңіз.
• Қажетті қайталаулар саны үшін велосипедпен жүргендей педальдық қозғалыста екі жақтарын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Велосипед

• **Бақыланатын қозғалыс**: жаттығуды асықпаңыз. Жылдам және бақыланбайтын қозғалыстар тиімсіз нәтижелерге әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Оның орнына жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз, қозғалыстың санына емес, сапасына назар аударыңыз.
• **Тыныс алу**: Адамдар жиі жіберетін қателік - жаттығу кезінде тыныс алу. Жаттығу кезінде біркелкі тыныс алу маңызды. Аяғыңызды созған кезде дем алыңыз және тізеңізді кеудеге жақындатқанда дем алыңыз.
• **Мойыңызды тартпаңыз**: Велосипед жаттығуларын орындаған кезде мойыныңызды тартпаңыз. Бұл мойынның шиеленісуіне әкеліп соғуы мүмкін және назарды іш қуысынан алып тастауы мүмкін

Велосипед ЖМС:

Бастаушылар Велосипед?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде велосипед жаттығуларын жасай алады. Бұл іш бұлшықеттерін сергітуге арналған тамаша жаттығу және оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Жаңадан бастаушылар үшін оны баяу немесе аз қайталау үшін орындауға болады. Олар күш пен төзімділікті дамыта отырып, жылдамдық пен қайталау санын арттыра алады. Жарақат алмау және жаттығудан барынша пайда алу үшін дұрыс пішінді сақтау әрқашан маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Велосипед?

• Road Bike, тағы бір нұсқа, асфальтталған беттерде жылдамдық пен тиімділікке арналған, бұл оны ұзақ қашықтыққа саяхат пен жарыс үшін өте қолайлы етеді.
• BMX велосипедтері – әдетте трюкпен жүру және жарыстар үшін пайдаланылатын, беріктігі мен ептілігімен танымал велосипед түрі.
• Жатқан велосипед - шабандозды ыңғайлы және аэродинамикалық артықшылықтарды қамтамасыз ете отырып, жатып қалған күйде орналастыратын нұсқа.
• Тандем велосипеді – бір шабандоздың рульдік басқаруымен және екі педальмен де бірнеше адам мінуіне арналған велосипед түрі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Велосипед?

• Аяқтың көтерілуі: аяқтың төменгі іш және жамбас бүггіштерінде жұмыс жасайды, бұл велосипед жаттығуларындағы педаль қозғалысы үшін өте маңызды, сондықтан бұл қозғалыста күш пен бақылауды жақсартады.
• Орыс бұрылыстары: Бұл жаттығу велосипед жаттығуларында бұрылу қозғалысы үшін қолданылатын қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, осылайша жаттығу кезінде тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады.