Барлық төрттік тобының созылуы

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Барлық төрттік тобының созылуы

All Fours Squad Stretch - бұл жамбас, жамбас және бөкселерге бағытталған пайдалы жаттығу, икемділікті арттыруға және бұлшықеттің тартылуын азайтуға көмектеседі. Бұл спортшылар, фитнес әуесқойлары немесе төменгі дененің қозғалғыштығын жақсартқысы келетін және жарақаттанудың алдын алатын кез келген адам үшін тамаша таңдау. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу жақсы қалыпқа ықпал етеді, әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсартады және бұлшықеттердің жалпы қалпына келуіне көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Барлық төрттік тобының созылуы

• Қолдарыңызды бір қалыпта және арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды өкшеңізге қарай баяу артқа итеріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз, төменгі арқа мен жамбастың созылуын сезініңіз.
• Денеңізді алға қарай итеріп, жамбасыңызды тізеңізден жоғары көтеру арқылы бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Бұл жаттығуды барлығы 5-10 рет қайталаңыз, бұл дұрыс пішінді сақтау үшін.

Орындау үшін мақсаттар Барлық төрттік тобының созылуы

• **Бақыланатын қозғалыс:** Баяу және басқарумен қозғалыңыз. All Fours Quad Stretch тепе-теңдікті сақтай отырып, бір аяқты бөкселеріңізге қарай тартуды талап етеді. Бұл қозғалыс арқылы асығыс немесе серпілмелі қозғалыстарды қолдану жарақатқа әкелуі мүмкін. Қозғалыстарыңызды баяу және бақылауда ұстаңыз.
• **Тыныс алу техникасы:** Тыныс алу кез келген жаттығуда маңызды. Аяғыңызды бөкселеріңізге қарай тартқан кезде дем алыңыз және оны босатқан кезде дем алыңыз. Бұл бақылауды сақтауға және созылудан барынша пайда алуға көмектеседі.
• **Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз:** «Төрттік төрттік» жаттығуының мақсаты – төртбасты бұлшықеттеріңізде жұмсақ созылуды сезіну.

Барлық төрттік тобының созылуы ЖМС:

Бастаушылар Барлық төрттік тобының созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Төрттік құрамды созу» жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қарапайым және жұмсақ, бұл оны барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды етеді. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақат алмас үшін оны баяу және мұқият орындау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге жаттығу кезінде нұсқау беруі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Барлық төрттік тобының созылуы?

• «Төрттік стрейч» - бұл кеуде омыртқасының қозғалғыштығын арттыруға көмектесетін денеңізді айналдырып, денеңіздің астына бір қолды жететін нұсқа.
• Мысық-түйе нұсқасы бар төрттік стрейч омыртқаның икемділігін арттыра отырып, арқаңызды айналдыру және дөңгелектеу қозғалысын қамтиды.
• Жамбас шеңберлері бар төрттік тобының созылуы жамбас буындарын босатып, икемділікті арттыруға көмектесетін жамбаспен айналмалы қозғалыстар жасауды қамтиды.
• Аяқтарды көтеру арқылы төрттік тобының созылуы бір уақытта бір аяқты көтеруді қамтиды, бұл бөкселерді және төменгі арқаны нығайтады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Барлық төрттік тобының созылуы?

• Көгершін позасы - жамбас иілу және бөкселердегі созылуды тереңдететін тағы бір жаттығу, сонымен қатар төрттік төрттік созылуына бағытталған аймақтар, осылайша төменгі дененің жалпы икемділігін арттырады.
• Баланың позасы төрттік созылу кезінде тартылған және шиеленісуі мүмкін аймақтарды, төменгі арқа мен жамбасқа жұмсақ созуды қамтамасыз ете отырып, төрттік төрттік созылуын толықтырады, бұл оны салқындатуға арналған тамаша жаттығуға айналдырады.