Отырған кең бұрышты поза тізбегі

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отырған кең бұрышты поза тізбегі

Отырған кең бұрышты поза тізбегі - бұл ең алдымен аяқтар мен омыртқадағы икемділік пен күшті мақсат ететін, сонымен бірге ас қорыту мен қан айналымын жақсартуға көмектесетін пайдалы йога жаттығуы. Бұл жаттығу йоганы жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі тәжірибешілер үшін де өте қолайлы, әртүрлі дағдылар деңгейлеріне сәйкес өзгертулер ұсынады. Адамдар позаны жақсарту, арқадағы ауырсынуды жеңілдету және дененің жалпы хабардарлығын арттыру мүмкіндігі үшін осы поза тізбегімен айналысқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Отырған кең бұрышты поза тізбегі

• Терең дем алыңыз және арқаңызды түзу етіп, омыртқаны ұзартыңыз.
• Дем шығарған кезде омыртқаңызды ұзартып, кеудеңізді ашық ұстай отырып, жамбасыңыздан алға қарай баяу еңкейіңіз.
• Кеудеңіз еденге тигенше ыңғайлы болғанша алға еңкейуді жалғастырыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, күш жұмсамай, мүмкіндігінше алысқа барыңыз.
• Бұл позаны бірнеше тыныс алу үшін ұстаңыз, содан кейін дәйектілікті аяқтау үшін аяқтарыңызды артқа тартып, дем алуда баяу отырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отырған кең бұрышты поза тізбегі

• Дұрыс теңестіруді сақтаңыз: Позаны орындаған кезде омыртқаны ұзын және түзу ұстаңыз. Арқаңызды дөңгелетіп немесе иығыңызды бүгіп қалмаңыз, бұл шиеленіс пен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Оның орнына алға қарай бүгілген кезде кеудені көтеріп, омыртқаны ұзарту туралы ойланыңыз.
• Созылуды мәжбүрлемеңіз: Адамдар жасайтын бір қателік - денені позаға мәжбүрлеуге тырысу. Егер саусақтарыңызға жете алмасаңыз, йога белдігін пайдаланыңыз немесе жай ғана қолыңызды аяғыңызға қойыңыз. Мақсат - мүмкіндігінше созылу емес, ішкі жамбастарыңыз бен сіңірлеріңізде жұмсақ созылуды сезіну.
• Тыныс алу: бүкіл позада терең және тұрақты тыныс алуды ұмытпаңыз.

Отырған кең бұрышты поза тізбегі ЖМС:

Бастаушылар Отырған кең бұрышты поза тізбегі?

Иә, жаңадан бастағандар «Отырған кең бұрышты поза тізбегі» жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін баяу және мұқият бастау керек. Денеңізді тыңдау және тым қатты итермеу маңызды. Йога блоктары немесе белдіктер сияқты тіректерді пайдалану да пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтап, йога нұсқаушысы немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс. Есіңізде болсын, икемділік пен күш уақыт өте келе артады, сондықтан асықтырудың қажеті жоқ.

Қасиетті ауыстырулар Отырған кең бұрышты поза тізбегі?

• Байланысқан кең бұрышты поза тізбегі аяқтың айналасындағы йога белдігін немесе сүлгіні қамтиды, ол теңестіруді сақтауға және жамбас пен төменгі арқадағы созылуды арттыруға көмектеседі.
• Қолдау көрсетілетін отыратын кең бұрышты позалар тізбегі кернеуді азайту және жаңадан бастағандар немесе тығыз сіңірлері бар адамдар үшін позаны қол жетімді ету үшін тізе астындағы блоктарды немесе жастықтарды пайдаланады.
• Айналмалы отыратын кең бұрышты поза тізбегі дененің жоғарғы бөлігіне бұрылыс қосады, омыртқаның қозғалғыштығын арттырады және негізгі бұлшықеттерді тартады.
• Динамикалық отыратын кең бұрышты поза тізбегі икемділікті арттыру және денені жылыту үшін бір жаққа, не алға және артқа ақырын тербелу сияқты ырғақты қозғалысты қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отырған кең бұрышты поза тізбегі?

• Көбелек позасы (Баддха Конасана): Бұл поза керемет қосымша болып табылады, өйткені ол жамбастарды ашады және ішкі жамбастарды созады, олар да отыратын кең бұрышты позаға бағытталған. Бұл аймақтардағы икемділік пен қан айналымын арттыруға көмектеседі.
• Жоғары қараған ит позасы (Urdhva Mukha Svanasana): Бұл поза арқаны күшейту және жалпы дене қалпын жақсарту арқылы отыратын кең бұрыштық поза тізбегін толықтырады. Ол сондай-ақ йоганың негізгі аспектісі болып табылатын тыныс алуды жақсартуға көмектесетін кеуде мен ішті созады.