Көмекпен арқа тарту кеудені созу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмекпен арқа тарту кеудені созу

Кеуде мен иық бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы икемділік пен қалыпты жақсартуға арналған пайдалы жаттығу. Бұл созылу компьютерде отыруға немесе жұмыс істеуге көп уақыт жұмсайтын адамдар үшін өте қолайлы, өйткені ол осы әрекеттермен жиі байланысты болатын алдын ала болжамға қарсы тұруға көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу дененің жоғарғы бөлігіндегі кернеуді жеңілдетеді, жалпы позаны жақсартады және тіпті кеуде аймағын ашу арқылы тыныс алуды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмекпен арқа тарту кеудені созу

• Қолыңызды созыңыз және затты қолыңызбен ұстаңыз, саусақтарыңыздың оған сенімді оралғанына көз жеткізіңіз.
• Баяу алға басып, денеңізді артқа еңкейтіп, иық пен кеуде бұлшықеттерінің созылуына мүмкіндік беріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және созылу кезінде демалыңыз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және екінші қолыңызбен созуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көмекпен арқа тарту кеудені созу

• Дұрыс орналасу: Кеуде қуысының артқа тартылуы үшін аяқтың иығының енін алшақ қойып тік тұру керек. Сізге көмектесетін серіктес қажет болады. Сіздің серіктесіңіз сіздің артыңызда тұрып, қолыңызды ақырын ұстап, оларды артқа тартуы керек. Кеудеңізді жоғары және сыртқа, ал иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Иықтарыңызды көтеруден немесе еңкейіп кетуден аулақ болыңыз, өйткені бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп созылу: созылуды біртіндеп арттыру маңызды. Сіздің серіктесіңіз кеуде бұлшықеттерінде созылуды сезінгенше қолыңызды баяу артқа тартуы керек. Күшті созуға немесе жайлылық деңгейінен асып кетуге тырыспаңыз. Бұл

Көмекпен арқа тарту кеудені созу ЖМС:

Бастаушылар Көмекпен арқа тарту кеудені созу?

Иә, жаңадан бастағандар кеудені созу жаттығуларын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл қарқындылықтан бастау маңызды және дене созуға үйренген сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру керек. Сондай-ақ дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе серіктес көмекке ие болған дұрыс. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, егер қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, тоқтап, фитнес немесе денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Көмекпен арқа тарту кеудені созу?

• Есік кеудесінің созылуы: ашық есікке тұрып, білектеріңізді жақтаудың екі жағына қойыңыз, содан кейін кеуде мен иығыңызда созылғанды ​​сезінгенше баяу алға еңкейіңіз.
• Кеуденің үстіңгі жағын созу: Бұл нұсқада сіз саусақтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтересіз, содан кейін кеудеңізді созу үшін ақырын артқа еңкейесіз.
• Жатқан кеудені созу: Ол үшін сіз еденге төмен жатып, бір қолыңызды жағына қарай созасыз. Қолдау үшін екінші қолыңызды пайдаланып, кеудеңізде созылу сезілгенше денеңізді ақырын айналдырыңыз.
• Отырған кеудені созу: Бұл вариация аяқты еденге тегіс қойып, орындыққа отыруды қамтиды. Қолдарыңызды артта ұстаңыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмекпен арқа тарту кеудені созу?

• Doorway Stretch - бұл кеуде бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, осылайша кеуде бұлшықеттерін күшейтіп, жақсы қозғалуға ықпал ететін көмекші арқаны тартуды толықтыратын тағы бір пайдалы жаттығу.
• Скапулярлы қысу - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені ол жоғарғы арқа бұлшықеттерін нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар кеуде бұлшықеттерімен жиі байланысты алға итеруге қарсы тұруға көмектеседі, осылайша көмекші арқаны тарту кеудені созу артықшылығын арттырады.