Жіпті жылыту иық созу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Бұрылма.

Таным: Танымдама Жіпті жылыту иық созу

Band Warm-up Shoulder Stretch - бұл иықтың икемділігі мен күшін арттыруға арналған пайдалы жаттығу, бұл оны спортшыларға, кеңсе қызметкерлеріне немесе иық кернеуіне бейім кез келген адамға өте ыңғайлы етеді. Бұл жаттығу әсіресе жүзу немесе бейсбол сияқты иық қозғалысын қажет ететін спортпен айналысатындар үшін пайдалы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз қозғалыс ауқымын жақсарта аласыз, жарақат алу қаупін азайтып, иықтың жалпы денсаулығын жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Жіпті жылыту иық созу

• Қолдарыңызды бірте-бірте алға созыңыз, жолақ тар, бірақ шамадан тыс тартылмағанына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды екі жаққа созып, жолақ кеудеге тигенше, оларды иық биіктігінде ұстай отырып, жолақты баяу тартыңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, иық бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз.
• Қолыңызды алдыңыздағы бастапқы күйге баяу қайтарыңыз, бұл жолақты кері тартуға және қажет болған жағдайда жаттығуды қайталауға мүмкіндік беріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жіпті жылыту иық созу

• Бақыланатын қозғалыстар: созылу кезінде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жаттығуды асығыс орындау немесе серпілмелі қозғалыстарды пайдалану жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл қаншалықты жылдам жасай алатындығыңыз туралы емес, созылу сапасы туралы.
• Сәйкес жолақты пайдаланыңыз: күш деңгейіңізге сәйкес келетін қарсылық жолағын пайдаланыңыз. Егер жолақ тым тығыз болса, бұл кернеу мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Керісінше, егер ол тым бос болса, сіз жаттығудан көп нәтиже ала алмайсыз.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: аулақ болу үшін жиі кездесетін қателік - шамадан тыс созылу. Созылуды сезіну маңызды болғанымен, ешқашан сезінбеу керек

Жіпті жылыту иық созу ЖМС:

Бастаушылар Жіпті жылыту иық созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, белдік жылыну иық созу жаттығуын жасай алады. Бұл иықтағы икемділік пен ұтқырлықты арттыруға тамаша әсер ететін төмен жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл қарсылықтан бастау және біртіндеп арттыру маңызды. Жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Жіпті жылыту иық созу?

• Үстіңгі жолақты созу: бұл нұсқада сіз жолақты екі қолыңызбен жоғары ұстайсыз және оны иығыңыз бен жоғарғы арқаңызды созып, ажыратасыз.
• Жолақ дислокацияланады: бұл созылу жолақты екі қолыңызбен алдыңызда ұстап тұруды, содан кейін оны жоғары және артқа көтеруді, содан кейін оны алдыңғы жағына қайтаруды қамтиды.
• Жолақты сыртқы айналдыру: бұл созылу үшін сіз жолақты бір қолыңызбен ұстап, иықты сыртқа айналдырасыз, жолақты денеңізден тартып аласыз.
• Жолақтың ішкі айналуы: бұл вариация сыртқы айналуға ұқсас, бірақ оның орнына сіз иықты ішке қарай айналдырасыз, жолақты денеңізге тартасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жіпті жылыту иық созу?

• "Band Pull-Aparts" иықтың жылынуы үшін керемет қосымша бола алады, өйткені олар жоғарғы арқа мен иық аймағындағы ромбоидтар мен трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, жақсы қалып пен иықтың туралануына ықпал етеді.
• «Үстің үстіңгі белдеуін созу» сонымен қатар иықтың қыздыру белдеуін толықтыра алады, өйткені ол тек иықтарды ғана емес, сонымен қатар иықтың жалпы икемділігін және қозғалыс ауқымын жақсарта алатын арқа сүйегіне бағытталған.