Көмекпен тұрған кеудені созу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмекпен тұрған кеудені созу

Тұрақты кеудені созу - бұл кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыратын және қалыпты жақсартатын пайдалы жаттығу. Бұл үстелде немесе компьютерде ұзақ уақыт өткізетін адамдар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол жиі қабылданған алға қарай еңкейтетін позицияға қарсы тұруға көмектеседі. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу жоғарғы дененің кернеуін жеңілдетеді, қан айналымын жақсартады және бұлшықет кернеуінің қаупін азайтады, бұл жоғарғы дененің жалпы денсаулығын сақтау үшін қолайлы таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмекпен тұрған кеудені созу

• Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, оларды иық биіктігінде ұстаңыз және шынтақтан сәл бүгіңіз.
• Артыңызда серіктес тұрып, білегіңізді немесе білегіңізді ақырын ұстаңыз.
• Баяу серіктесіңізге кеуде бұлшықеттерін созып, қолыңызды артқа тартуға мүмкіндік беріңіз. Қозғалыс басқарылатынына және ыңғайсыздық тудырмайтынына көз жеткізіңіз.
• Бұл созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз және қажетінше қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көмекпен тұрған кеудені созу

• Қолды орналастыру: қолыңызды қабырғаға немесе кеуде биіктігінде берік затқа қойыңыз. Қолдарыңыз тек саусақтардың ұштарымен ғана емес, бетке қарай тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Бұл салмақты біркелкі бөлуге және білек жарақатының қаупін азайтуға көмектеседі. Қолдарыңызды тым жоғары немесе тым төмен қоюдан аулақ болыңыз, себебі бұл иығыңызға немесе беліңізге қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Баяу және бақыланатын қозғалыстар: кеуде мен иығыңызда созылуды сезінгенше бірте-бірте алға еңкейіңіз. Созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Секіруден немесе жылдам, серпілме қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықеттің кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз. Сіздің

Көмекпен тұрған кеудені созу ЖМС:

Бастаушылар Көмекпен тұрған кеудені созу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде «Көмекпен тұрған кеудені созу» жаттығуын жасай алады. Бұл кеуде бұлшықеттерін созудың қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету маңызды. Егер сенімсіз болсаңыз, фитнес маманынан нұсқаулық сұрағаныңыз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Көмекпен тұрған кеудені созу?

• Қабырға төсін созу: бұл қабырғаның қасында тұрып, алақаныңызды оған тікелей қолыңызбен қоюды, содан кейін кеудеңізде созылуды сезінгенше денеңізді қабырғадан алысқа бұруды талап етеді.
• Үстіңгі кеудеге созылу: бұл нұсқада сіз аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрасыз және қолдарыңызды басыңыздың үстіне көтересіз, саусақтарыңызды біріктіріп, кеудеңізде созылу сезілгенше алақандарыңызды төбеге қарай итеріңіз.
• Артқы жағындағы кеудені созу: арқаңызды тік ұстаңыз және қолыңызды артыңызда ұстаңыз, содан кейін кеуде мен иығыңызда созылғанды ​​сезінгенше қолыңызды баяу көтеріңіз.
• Кеудені көлбеу созу: бұл көлбеу орындықты немесе бетіңізді жоғары қаратып жатқан ұқсас жабдықты пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмекпен тұрған кеудені созу?

• Қабырға періштелері: Бұл жаттығу арқадағы және иықтағы бұлшықеттерді күшейту арқылы кеудені созуға көмектесетін жаттығуларды толықтырады, бұл дене қалпын жақсартуға және кеуде бұлшықеттерінің қысылуынан туындауы мүмкін алға қарай еңкеюге қарсы тұруға көмектеседі.
• Гантель ұшады: бұл жаттығу кеуде бұлшықеттерін тұрақты тұруға арналған кеуде созуына қарағанда басқа жолмен жұмыс істейді, бұл бұлшықеттерді күшейтетін қарсылық жаттығуларын қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде кеудені созудың артықшылықтарын арттырады.