Көмекпен отырған кеудені созу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмекпен отырған кеудені созу

Кеуде мен иық бұлшықеттеріндегі икемділікті жақсартуға, қалыпты жақсартуға және кернеуді жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл отырықшы өмір салтының жағымсыз әсерлерімен күресуге көмектесетін кеңсе қызметкерлері немесе жүргізушілер сияқты отыратын жерде ұзақ уақыт өткізетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар дененің жалпы қозғалғыштығын жақсарта алады, бұлшықеттердің қысылуын азайтады және жақсы тыныс алуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмекпен отырған кеудені созу

• Қолдарыңызды иық биіктігінде екі жаққа созыңыз, содан кейін алақандарыңызды алға қаратып шынтағыңызды 90 градусқа бүгіңіз.
• Бақыланатын қозғалыспен, кеуде мен иығыңыздағы созылуды сезініп, шынтағыңызды мүмкіндігінше артқа тартыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, осылайша терең және біркелкі тыныс алуыңызды қамтамасыз етіңіз.
• Қолдарыңызды бастапқы қалыпқа баяу қайтарып, қажетті қайталау саны үшін созуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көмекпен отырған кеудені созу

• Қолдың орналасуы: алақаныңызды алға қаратып, қолыңызды бүйірге және сәл артқа созыңыз. Жалпы қателік - қолды тым артқа созу, бұл иыққа қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін. Қолдар денеге сәйкес болуы керек және иық сызығынан асып кетпеуі керек.
• Жұмсақ созылу: Созылуды орындаған кезде оны ақырын және біртіндеп орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңызды тым артқа күштеп немесе тым көп қысым жасамаңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Созылу қолдар мен иықтарда емес, кеудеде сезілуі керек.
• Тыныс алу: Кез келген жаттығу кезінде, соның ішінде Отырғызылған кеудені созу кезінде дұрыс тыныс алу маңызды

Көмекпен отырған кеудені созу ЖМС:

Бастаушылар Көмекпен отырған кеудені созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Assisted Seated Chest Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу өте қарапайым және жоғары физикалық дайындықты немесе күшті қажет етпейді, бұл оны жаңадан бастағандар үшін қолайлы етеді. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс форма мен техниканы қолдану маңызды. Егер сіз бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, сертификатталған фитнес маманынан кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Көмекпен отырған кеудені созу?

• Жалғыз қолмен кеудені созу: Бұл нұсқада қабырғаға немесе қатты затқа қарсы созылу үшін бір уақытта тек бір қолды қолданасыз, бұл кеудеңіздің әр жағында көбірек бағытталған созуға мүмкіндік береді.
• Кедергі жолағы бар кеудеге арналған созылу: бұл вариация қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды. Сіз жолақты екі қолыңызбен артыңызда ұстап, кеуде бұлшықеттерін созу үшін оны ақырын тартыңыз.
• Тұрақтылық допындағы кеудені созу: бұл вариация тұрақтылық допын қажет етеді. Сіз допқа отырасыз және бірте-бірте артқа еңкейесіз, кеудені созу үшін қолдарыңызды екі жаққа созасыз.
• Көбікті роликпен кеудені созу: бұл нұсқа қолдарыңызды екі жаққа созып, ауырлық күші кеуде бұлшықеттерін созуға мүмкіндік беретін көбік роликте ұзына бойы жатуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмекпен отырған кеудені созу?

• Отырған қатарлар: олар кеуде бұлшықеттеріне антагонист болып табылатын жоғарғы арқа және иық бұлшықеттерінде жұмыс істейді. Бұл аймақтарды күшейте отырып, ол жалпы қалыпты жақсартуға және кеуде созылуының әсерін теңестіруге көмектеседі.
• Кеудедегі шыбындар: Бұл жаттығу кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, олар көмекші отыратын кеудені созу кезінде тікелей созылады. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы ол созылу кезінде қол жеткізілген икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсарта алады.