Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Бұрылма.

Таным: Танымдама Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді

Band Upper Body Lying Air Bike - бұл негізгі, иық пен қолды нысанаға алатын динамикалық жаттығу, жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді. Бұл дененің жоғарғы бөлігін нығайтып, жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсартқысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығу кез келген жерде қарсылық белдеуімен орындалатын төмен әсерлі, жоғары қарқынды жаттығулар арқылы фитнес жаттығуларын күшейтуді қалайтындар үшін тамаша таңдау.

Орындау: Қадамдық оқулық Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді

• Жолақтың басқа ұштарын екі қолыңызбен ұстаңыз, қолдарыңыз кеудеден толық көтерілгеніне және аяқтарыңыз түзу шығарылғанына көз жеткізіңіз.
• Жаттығуды оң тізеңізді бүгіп, оны кеудеге қарай апару арқылы бастаңыз, сонымен бірге сол шынтағыңызды оң тізеңізге апарып, велосипед қозғалысын жасаңыз.
• Одан кейін сол жақ тізеңізді кеудеге, ал оң шынтағыңызды сол тізеңізге апарып, оң аяғыңызды және сол қолыңызды түзу шығару арқылы екі жаққа ауысыңыз.
• Жаттығу барысында өзегіңізді белсенді түрде ұстап тұруды қамтамасыз етіп, қалаған қайталау саны үшін бақыланатын және бірқалыпты қозғалыста кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді

• Жолақты дұрыс орналастыру: жолақты екі қолға мықтап ұстап, толық созу керек. Жаттығу кезінде кез келген уақытта жолақтың босаңсуына жол бермеңіз, себебі бұл оның тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Әрбір қозғалыс бақылау және саналы болуы керек. Жылдам, серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді жұмыс істеуде тиімді емес.
• Тыныс алу: бұл жаттығу үшін дұрыс тыныс алу өте маңызды. Жолақты тартқан кезде дем шығарыңыз және қолдарыңызды біріктірген кезде дем алыңыз. Бұл сізге тұрақты ырғақты сақтауға және бұлшықеттердің жеткілікті оттегімен қамтамасыз етілуіне көмектеседі.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз

Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді ЖМС:

Бастаушылар Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді?

Иә, жаңадан бастаушылар Band Upper Body Lying Air Bike жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар үшін жеңіл қарсылық жолақтарынан басталып, олардың күші жақсарған сайын қарсылықты біртіндеп арттыру маңызды. Олар сондай-ақ ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін олардың пішініне мұқият назар аударуы керек. Жаңа жаттығуды бастаған кезде фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді?

• Бір қолды жолақпен үстіңгі денеде жатқан әуе велосипеді: Бұл вариацияда сіз жаттығуды бір уақытта тек бір қолды пайдаланып орындайсыз, бұл әр қолды жеке оқшаулауға және нығайтуға көмектеседі.
• Аяқ көтергіштері бар дененің үстіңгі жағында жатқан әуе велосипеді: жаттығуға аяқты көтеруді қосу үстіңгі денеден басқа, төменгі дене мен негізгі бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.
• Твисті бар дененің үстіңгі жағында жатқан әуе велосипеді: әрбір қайталауға бұрылу қосу қиғаштарды тартуға және негізгі тұрақтылықты одан әрі сынауға көмектеседі.
• Үстіңгі дененің көлбеу жолағы: Жаттығуды еңкеюде орындау қиындықты арттырып, әртүрлі бұлшықеттерді тартуы мүмкін, бұл қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дененің үстіңгі бөлігінде жатқан әуе велосипеді?

• Отырған қатарлар: Отырған қатарлар - бұл қосымша жаттығулар, өйткені олар арқа мен иыққа бағытталған, дененің үстіңгі жағында жатқан әуе велосипеді кезінде кеуде мен қолдың жұмысын теңестіруге көмектеседі.
• Үстіңгі трицепті кеңейту: Бұл жаттығу дененің үстіңгі жағындағы әуе велосипедін орындау кезінде қолданылатын трицепске бағытталған, осылайша бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттыруға көмектеседі.