Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу

Көмектесетін түзу қолды жатып созу - бұл әсіресе иық пен жоғарғы арқадағы икемділік пен қозғалыс ауқымын арттыруға арналған тиімді жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға жарамды, бұл олардың жалпы дене функционалдығын жақсартуға немесе жоғарғы дене жарақаттарынан қалпына келтіруге тырысатындар үшін тамаша таңдау жасайды. Бұл жаттығумен айналысу позаны түзетуге, бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге және ұтқырлықты жақсарту арқылы спорттық өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу

• Екі қолыңызды мүмкіндігінше түзу етіп, басыңыздың үстінен түзетіңіз.
• Серіктес сіздің білегіңізді ақырын ұстап, қолыңызды басыңыздан жоғары созып, жұмсақ тартыңыз.
• Бұл созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және созылу кезінде демалыңыз.
• Созылуды баяу босатыңыз, серіктесіңізге қолыңызды бастапқы күйіне ақырын түсіруге мүмкіндік беріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу

• Тегіс қозғалыстар: бұл созылу кілті баяу және басқарылатын қозғалыс болып табылады. Бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін серпілу немесе кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына, қолыңызды төбеге қарай ақырын көтеріп, содан кейін оларды қайтадан төмен түсіріңіз.
• Арқаңызды тегіс ұстаңыз: Бұл жаттығу кезінде арқаны доғалау жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл төменгі арқадағы кернеуге әкелуі мүмкін. Әрқашан арқаңызды төсенішке қарсы тегіс ұстаңыз. Егер сізге бұл қиын болса, омыртқаның бейтарап күйін сақтауға көмектесу үшін жамбасыңызды сәл қысып көріңіз.
• Тыныс алу: созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Қолыңызды көтерген кезде дем алыңыз және түсірген кезде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу бұлшықеттеріңізді оттегімен қанықтыруға көмектеседі

Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу ЖМС:

Бастаушылар Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу?

Иә, жаңадан бастаушылар көмекші түзу қолдар жатып созылу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін олар жеңіл созылудан бастау керек екенін ескеру маңызды. Сондай-ақ, дұрыс пішін мен техниканың пайдаланылуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке көмекші және процесті бағыттау ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, егер қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну болса, жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу?

• Көмекпен жатып созылу: Бұл нұсқада сіз жатып, қолдарыңызды жоғары қарай созып, иық пен арқаны тереңірек созуға көмектеседі.
• Көмектесетін денені көлденең созу: жатып, сіз бір қолыңызды екінші қолыңызбен денеңізге созып, иық бұлшықеттерін басқа бұрыштан бағыттайсыз.
• Жатқанда бір қолды бастың артына бүгіп, екінші қолыңызбен шынтақты ақырын төмен итеріңіз, трицепс бұлшықетін созыңыз.
• Жатқанда кеудені созу: жатып, алақандарды жоғары қаратып қолдарыңызды екі жаққа созасыз, ал серіктес кеуде бұлшықеттерін созу үшін білегіңізді ақырын итереді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмектесетін түзу қолдар жатып созылу?

• Баланың позасы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол арқа, иық және қолды терең созуды қамтамасыз етеді, сонымен қатар көмекші түзу қолмен жатып созылуда бағытталған, жалпы икемділік пен ұтқырлықты көтермелейді.
• Төменгі ит позасы сонымен қатар көмекші түзу қолдың жатып созылуын толықтырады, өйткені ол омыртқаны ұзартуға және қысуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жамбастарды, иықтарды және білектерді созады, осылайша көмекші түзу қолды жатып созудан алынған артықшылықтарды арттырады.