Артқа шапалақтау

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Артқа шапалақтау

Back Slaps Wrap Around Stretch – серпімділікті арттыратын, қан айналымын жақсартатын және дененің жоғарғы бөлігіндегі, әсіресе иық пен арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектесетін динамикалық жаттығу. Бұл жоғары қарқынды жаттығулармен айналысатын, отырықшы жұмысы бар немесе стресс немесе нашар поза салдарынан үстіңгі дененің қаттылығын бастан кешіретін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу қозғалыс ауқымын, қалып пен жалпы дене функциясын жақсартып, күнделікті әрекеттер мен жаттығуларды тиімдірек және ыңғайлы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқа шапалақтау

Орындау үшін мақсаттар Артқа шапалақтау

• Қол қозғалысы: Артқы соққыны орындаған кезде қолыңыздың толық созылғанына және басқарылатын, тегіс қозғалыста тербелетініне көз жеткізіңіз. Қолыңызды қатты сермеуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Созылу: қолыңызды денеңізге орап жатқанда, иығыңыз бен жоғарғы арқаңызда жұмсақ созылуды сезінгеніңізге көз жеткізіңіз. Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықет штамдарына әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу: тағы бір жиі кездесетін қателік - созылу кезінде тынысыңызды ұстап тұру. Қалыпты тыныс алуды, қолыңызды артқа сермеу кезінде дем алуды және қолыңызды денеңізді орау кезінде дем шығаруды қамтамасыз етіңіз.
• Жүйелілік: Back Slaps Wrap Around Stretch мүмкіндігін барынша пайдалану үшін консистенциясы маңызды. Оны қосыңыз

Артқа шапалақтау ЖМС:

Бастаушылар Артқа шапалақтау?

Иә, жаңадан бастағандар Back Slaps Wrap Around Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастауды және жайлылық деңгейінен асып кетпеуді есте сақтау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығуды бастапқыда нұсқайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Артқа шапалақтау?

• Артқы жағын бүйірден соғатын созылу: Бұл нұсқада сіз омыртқа мен иықтың икемділігін арттыра отырып, арқаңызды бір жағынан екінші жағына ұра аласыз.
• Отырған артқа шапалақтау: Бұл вариация отырған кезде жасалады, бұл оны үстелде көп уақыт өткізетін немесе мобильділігі шектеулі адамдар үшін тамаша нұсқа етеді.
• Тұрып тұрған артқа шапалақтау: Бұл вариация тұрғанда орындалады, тереңірек созылуды қамтамасыз етеді және тепе-теңдік үшін өзекті тартады.
• Қарсылық жолағы бар артқа шапалақтау: бұл созылуда қарсылық жолағын пайдалану созылу қарқындылығы мен тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқа шапалақтау?

• Cat-Cow Stretch: Бұл жаттығулар денені қалпына келтіруге, тепе-теңдікті және денені сезінуді жақсартуға көмектесетін динамикалық омыртқаның қозғалысын қамтамасыз ете отырып, Артқа шапалақтарды орау арқылы созылуды толықтырады.
• Баланың позасы: Бұл йога позасы арқа, жамбас және жамбастың терең созылуын қамтамасыз ететін «Артқа шапалақпен орау» созылуына жақсы қосымша болып табылады, бұл «Артқа шапалақпен орау» созылуымен біріктірілгенде толық денені толық созуға мүмкіндік береді.