Тығыздау Жоғары итеріңіз

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тығыздау Жоғары итеріңіз

Seal Push Up - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және негізгі бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар икемділік пен күшті жақсартатын тиімді дене салмағына арналған жаттығу. Бұл реттелетін қарқындылығының арқасында жаңадан бастаушылардан озық спортшыларға дейін кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша нұсқа. Біреу бұл жаттығуды жоғарғы дене күшін арттыру, негізгі тұрақтылықты жақсарту және дененің жалпы үйлестіруін жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тығыздау Жоғары итеріңіз

• Денеңізді қолыңызбен жоғары итеріңіз, жамбас пен аяқтарыңызды еденге тигізіңіз, үстіңгі денені көтерген кезде арқаңызды доғалаңыз.
• Жоғары итеріп жатқанда, мойыныңызды бейтарап ұстаңыз және тікелей алға қараңыз, бұл «мөр» позициясы.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тығыздау Жоғары итеріңіз

• Дұрыс пішін: тығыздауыштарды итеру кезінде адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі дұрыс пішінді сақтамау болып табылады. Қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек, саусақтар сыртқа бағытталған. Сіздің аяқтарыңыз бірге болуы керек, ал денеңіз басынан өкшеге дейін түзу сызық құруы керек. Денеңізді түсіргенде, шынтақ ішке қарай емес, жан-жаққа шығуы керек.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Денеңізді бақыланатын түрде төмендетіңіз, содан кейін күшпен итеріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Негізгі қатысу: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде ядроны тартпау. Бүкіл өзегіңізді тығыз ұстаңыз

Тығыздау Жоғары итеріңіз ЖМС:

Бастаушылар Тығыздау Жоғары итеріңіз?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Seal Push Up жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл біраз қиын болуы мүмкін, себебі ол жоғарғы дене күші мен икемділігін қажет етеді. Жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер бұл тым қиын болса, жаңадан бастағандар жаттығуларды өзгерте алады немесе күші мен икемділігін арттыру үшін қарапайым жаттығулардан бастай алады. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тығыздау Жоғары итеріңіз?

• Hindu Push Up, тағы бір нұсқа, иттің төмен қарай позициясында басталады, содан кейін сүңгуір бомбардиріне ұқсас денені төмен түсіреді, бірақ кері қозғалыспен бастапқы қалыпқа оралады.
• Sphinx Push Up - бұл қарапайым нұсқа, онда сіз білек тақтасынан бастайсыз, содан кейін тіреу үшін қолдарыңыздың орнына білектерді пайдаланып, тығыздағыш күйге көтерілесіз.
• Wide Grip Push Up - қолдарыңызды иық енінен кеңірек орналастыратын нұсқа, ол кеуде мен иық бұлшықеттерін стандартты Seal Push Up түріне қарағанда көбірек бағыттайды.
• One Arm Seal Push Up - бұл неғұрлым жетілдірілген нұсқа, онда сіз жаттығуды тек бір қолды пайдаланып, тепе-теңдік пен күшіңізді сынайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тығыздау Жоғары итеріңіз?

• Кобра позасы - Seal Push Up жаттығуын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол иықтағы, кеудедегі және іштегі бұлшықеттерді созады және нығайтады.
• Dive Bomber Push-ups сонымен қатар Seal Push-UPS-ті толықтырады, өйткені олар ұқсас қозғалыс үлгісін қамтиды, бірақ үстіңгі дене мен негізгі бұлшықеттерді көбірек тарту арқылы қосымша қиындық тудырады, осылайша Seal Push Up ұсынатын күш пен икемділік артықшылықтарын арттырады.