Отыру Арқаға еңкейіп созылу

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отыру Арқаға еңкейіп созылу

Арқаға еңкейіп отыру - бұл ең алдымен төменгі арқадағы бұлшықеттерге бағытталған, икемділікті арттыруға және кернеуді жеңілдетуге көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе кеңсе қызметкерлері сияқты ұзақ уақыт отыратын адамдар үшін қолайлы, өйткені ол ұзақ отыруға байланысты арқа ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды өз қалпын жақсарту, ұтқырлығын арттыру және арқамен байланысты мәселелердің қаупін азайту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Отыру Арқаға еңкейіп созылу

• Кеудеңізді жамбасыңызға қарай тартуды мақсат етіп, беліңізде алға қарай баяу бүгіңіз. Арқаңыз бен мойыныңызды тік және бір-біріне сәйкес ұстаңыз.
• Беліңіздегі иілуді сақтай отырып, икемділігіңізге байланысты қолыңызды аяқтарыңызға немесе еденге созыңыз.
• Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, төменгі арқа мен сіңірлердегі жұмсақ созылуды сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз, денеңізді көтеріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізде босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отыру Арқаға еңкейіп созылу

• Біртіндеп иілу: арқаңызды тік ұстап, беліңізден емес, жамбасыңыздан баяу еңкейіңіз. Бұл кең таралған қателік, өйткені белден иілу төменгі арқаны қатайтуы мүмкін. Аяқтарыңызды тигізуге тырыспай, кеудеңізді жамбасыңызға қарай бұруды мақсат етіңіз, бұл сіздің арқаңызды ауыртады.
• Қолдың орналасуы: алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды аяғыңызға қарай созыңыз. Тым алысқа жету қателігінен аулақ болыңыз, бұл иық пен мойынға ауыр тиеді. Қолдарыңыз босаңсып, омыртқаның табиғи жалғасы ретінде әрекет етуі керек.
• Тыныс алу техникасы: созылу кезінде терең және біркелкі тыныс алыңыз. Жалпы қателік - тыныс алуды тоқтату, бұл денеде шиеленіс тудыруы мүмкін

Отыру Арқаға еңкейіп созылу ЖМС:

Бастаушылар Отыру Арқаға еңкейіп созылу?

Иә, жаңадан бастағандар отыруға еңкейіп арқаға созылу жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны дұрыс жасау маңызды. Міне, қадамдар: 1. Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызға созыңыз. 2. Арқаңызды тік ұстап, белде алға қарай баяу иіліңіз. 3. Қолыңызды аяғыңызға қарай созуға тырысыңыз. Аяғыңызға жете алмасаңыз, күш жұмсамай мүмкіндігінше алысқа барыңыз. 4. Созылуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің қаншалықты жетуге болатындығыңыз туралы емес, арқаңыз бен сіңіріңіздің жұмсақ созылуын сезіну. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ешқашан ауыртпалықсыз. Егер сізде бұрыннан бар проблемалар болса, жаңа жаттығулар жасамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Отыру Арқаға еңкейіп созылу?

• Отырғызылған омыртқаның бұралуы (Ardha Matsyendrasana): Бұл жаттығу бір аяғын созып, екіншісін бүгіп еденде отыруды және денені бүгілген тізеге қарай бұруды қамтиды.
• Отырылған мысық-сиыр созылуы: бұл созылу орындыққа отыруды, арқаңызды дөңгелетіп, иегіңізді кеудеге қағуды, содан кейін мысық пен сиырдың қимылдарын еліктеп, арқаңызды бүгіп, жоғары қарауды қамтиды.
• Отырғызылған бүйірлік созылу: бұл созылу еденде аяғыңызды айқастырып, бір қолды жоғары көтеріп, қарама-қарсы жаққа иілуді қамтиды.
• Отырған төртінші сурет: Бұл созылу орындықта отыруды, бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстінен өтуді және алға еңкейіп тұрған кезде көтерілген тізеге ақырын басуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отыру Арқаға еңкейіп созылу?

• Баланың позасы: Бұл йога позициясы сонымен қатар арқаға бүгілген отыруды толықтырады, өйткені ол төменгі арқаға, жамбасқа, жамбасқа және тобыққа жұмсақ созылуды қамтамасыз етеді, жалпы икемділікті арттырады және осы аймақтардағы жүктемені азайтады.
• Кобра позасы: Бұл поза омыртқаны нығайтып, кеудені, иықты және ішті созу арқылы отыратын бүгілген артқа созылуды толықтырады, бұл позаны жақсартуға және арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.