Омыртқаның созылуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқаның созылуы

Омыртқаның созылуы - икемділікке ықпал ететін, омыртқаны босатып, қалыпты жақсартуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл ұзақ уақыт отыратын адамдарға, арқа жарақаттарынан айыққандарға немесе омыртқаның жалпы денсаулығын жақсартқысы келетіндерге өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, омыртқадағы стрессті азайтуға және денеңіздің туралануы мен қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқаның созылуы

• Қолдарыңызды алдыңызға иық биіктігінде тік созыңыз, иықтарыңызды төмен түсіріп, құлақтарыңыздан алшақ ұстаңыз.
• Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде омыртқаны артыңыздағы қабырғадан жұлып жатқаныңызды елестетіп, омыртқаны басыңыздың жоғарғы жағынан алға қарай айналдыра бастаңыз.
• Қолдарыңыз саусақтарыңызға жеткенше немесе сізге ыңғайлы болғанша алға қарай иілуді жалғастырыңыз, ішіңізді тартыңыз, осылайша беліңізде жақсы созылуды сезінесіз.
• Омыртқаның омыртқасын бір-бірден қайта жинап, бастапқы қалыпқа ақырын оралыңыз және жаттығуды қалауыңызша қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Омыртқаның созылуы

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Омыртқаның созылуын баяу және бақылаумен орындау керек. Дем шығарған кезде омыртқаның жоғарғы жағынан төмен қарай бүгілуді бастаңыз, әр омыртқа бір-бірден алға қарай иілуін елестетіңіз. Бұл сіздің омыртқаңызды шын мәнінде созуыңызға және тек жамбасқа ілулі емес екеніне көз жеткізуге көмектеседі.
• Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз: денеңізді тыңдау және жарақатқа әкелуі мүмкін шамадан тыс созудан аулақ болу маңызды. Аяғыңызды тарту немесе арқаңызды шамадан тыс айналдыру арқылы денеңізді тереңірек созуға тырыспаңыз. Созылу ыңғайлы болуы керек және сіз жұмсақ тартылуды сезінуіңіз керек

Омыртқаның созылуы ЖМС:

Бастаушылар Омыртқаның созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар Spine Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жұмсақ нұсқадан басталып, олардың икемділігі мен күші жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйренуі маңызды. Олар бұл жаттығуды физиотерапевт немесе сертификатталған йога немесе Пилатес нұсқаушысы сияқты дайындалған кәсіпқойдың басшылығымен жасау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Омыртқаның созылуы?

• Тұрақты омыртқа созылуы: бұл вариацияда сіз тік тұрасыз, содан кейін белде алға иіліп, омыртқаны созу үшін басыңызды және қолыңызды еденге ілулі етуге мүмкіндік беріңіз.
• Жатыр омыртқаның созылуы: бұл арқамен жатуды, тізеңізді кеудеге тартуды және омыртқаны созу үшін ақырын екі жаққа тербелуді қамтиды.
• Бала позасы Омыртқаның созылуы: Бұл йога позасы өкшеде отыруды, содан кейін маңдайыңыз еденге тигенше алға еңкейуді және омыртқаны созуды қамтиды.
• Мысық-сиыр омыртқасының созылуы: бұл йога позасы төрт аяққа тұруды, содан кейін омыртқаны созу үшін арқаңызды кезекпен бүгуді және дөңгелектеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқаның созылуы?

• Бала позасы омыртқаның созылуын толықтырады, себебі ол арқа бұлшықеттерін ұзартады және созады, омыртқаның бойындағы қан айналымын жақсартады және арқа мен мойын ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
• Көпір позасы - омыртқаның созылуымен жақсы жұмыс істейтін тағы бір жаттығу, өйткені ол арқа бұлшықеттері мен омыртқаны нығайтады, омыртқаның туралануын жақсартады және жалпы арқа икемділігін арттырады.