Білекті кері айналдыру

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Бұрылма.
• Негізгі мышцалар: Wrist Extensors

Таным: Танымдама Білекті кері айналдыру

Band Reverse Wrist Curl - бұл ең алдымен білектерге бағытталған, ұстау күшін арттыратын және білек икемділігін жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу спортшыларға, альпинистерге немесе күнделікті әрекеттерінде немесе спортта қолдарын кеңінен пайдаланатын кез келген адам үшін өте қолайлы, өйткені ол өнімділікті жақсартуға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Төзімділікті арттыру, қолды басқаруды жақсарту және қолдың теңгерімді жаттығуларын сақтау үшін адамдар бұл жаттығуды күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Білекті кері айналдыру

• Білегіңізді жамбасыңызға немесе үстелге қойыңыз, оны бекіту үшін қолыңызды шетінен және аяғыңыздың астындағы қарсылық белдеуінің ұшынан салыңыз.
• Білегіңізді қозғалыссыз ұстай отырып, жолақтың кедергісіне қарсы тартып, білегіңізді жоғары қарай баяу бұраңыз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, білегіңіздегі кернеуді сезініңіз.
• Білегіңізді баяу бастапқы қалыпқа түсіріңіз. Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Білекті кері айналдыру

• Дұрыс ұстау: жолақты алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз, қатты, бірақ тым қатты емес ұстаңыз. Жиі кездесетін қателік - белдікті тым қатты ұстау, бұл білезік пен қолды қатайтады.
• Басқарылатын қозғалыс: Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Бұйралауды аяқтау үшін серпілу немесе жылдам қозғалысты пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына қозғалыстың санына емес, сапасына назар аударыңыз.
• Қозғалыс ауқымы: Қозғалыстың толық ауқымын қолдануға тырысыңыз, білегіңізді мүмкіндігінше жоғары бұраңыз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз. Жалпы қателік - қозғалыстың толық ауқымынан өтпеу, ол шектеуі мүмкін

Білекті кері айналдыру ЖМС:

Бастаушылар Білекті кері айналдыру?

Иә, жаңадан бастағандар Band Reverse Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Бұл білек экстензорларына бағытталған қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген басқа жаттығулар сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін жеңіл қарсылықтан бастау маңызды. Күш пен шыдамдылық ұлғайған сайын, қарсылықты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығу кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, оны тоқтатып, фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Білекті кері айналдыру?

• Штанганы кері айналдыру: бұл вариацияда жолақтың орнына штанга қолданылады. Бұл екі білекті бір уақытта қосуға көмектесіп, теңдестірілген күштің дамуына ықпал етеді.
• Отырғандағы кері білезік бұйралауы: бұл вариация отырғанда орындалады, бұл денені тұрақтандыруға және білек бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектеседі.
• Бір қолды кері айналдыру: бұл вариация бір уақытта бір қолмен жасалады, бұл әрбір жеке білекке бағытталған күш жаттығуларына мүмкіндік береді.
• Көлбеу орындықты кері айналдыру: бұл вариация көлбеу орындықта кері білезік бұрауын орындауды қамтиды. Бұл позиция қозғалыс ауқымын және жаттығудың қарқындылығын арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Білекті кері айналдыру?

• Hammer Curl: Hammer Curl брахиалис пен брахиорадиалисті, білек бүгілу жолағы арқылы бағытталған білезік иілгіштеріне синергетикалық бұлшықеттерді жұмыс істейді. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы сіз жалпы білек пен білек күші мен тұрақтылығын жақсарта аласыз.
• Фермер серуені: бұл сіздің ұстау күшіңізді сынайтын толық дене жаттығулары. Ұстау күшін жақсарту арқылы білезікті кері айналдыру жолағын орындау қабілетіңізді арттыруға болады, өйткені күштірек ұстау қарсылық жолағын жақсырақ басқаруға көмектеседі.