Жауынгерлік арқандар ұшады

• Түрік бөлігі: Грудь, Қолдар.
• Көлік: Салушы тас (Battling Rope)

Таным: Танымдама Жауынгерлік арқандар ұшады

Battling Ropes Fly жаттығуы - бұл әсіресе қолдарға, иықтарға және өзекке назар аударатын бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған динамикалық және жоғары қарқынды жаттығу. Бұл күш, төзімділік және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға ұмтылатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығу бұлшықет тонусын арттырып, калорияларды жағып қана қоймай, сонымен қатар төзімділік пен үйлестіруді арттыратын толық дене жаттығуларын қалайтын адамдар үшін өте қолайлы.

Орындау: Қадамдық оқулық Жауынгерлік арқандар ұшады

• Тізеңізді сәл бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді тартыңыз.
• Жаттығуды қолдарыңызды толқын тәрізді қозғалыспен жоғары және төмен жылжытып, арқанда толқындар жасау арқылы бастаңыз.
• Қозғалыстарыңызды жылдам және бақыланатын етіп ұстаңыз, қолдарыңыздың қанаттарын қаққан құс сияқты үйлесімді қозғалуын қамтамасыз етіңіз.
• Бұл әрекетті белгілі бір уақыт аралығы немесе қайталаулар саны үшін жалғастырыңыз, еңкейу позициясын сақтай отырып және өзегіңізді бүкіл уақыт бойы айналыста ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жауынгерлік арқандар ұшады

• Ұстау және қозғалыс: арқандарды екі қолмен, алақандарды бір-біріне қаратып ұстаңыз. Қолыңызды пайдаланудың орнына, бүкіл денеңізді тартыңыз. Қозғалыс сіздің өзегіңізден басталып, қолдарыңызға ауысуы керек. Арқандарды тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл ерте шаршауға және білектің созылуына әкелуі мүмкін.
• Тұрақты толқындар: мақсат арқанның бүкіл ұзындығы бойынша дәйекті толқындар жасау. Жалпы қателік - толқындардың сапасына емес, жылдамдыққа назар аудару. Баяу бастаңыз және толқын үлгісін сақтауға назар аударыңыз. Ыңғайлы болған сайын жылдамдықты арттыруға болады.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Дұрыс тыныс алу маңызды

Жауынгерлік арқандар ұшады ЖМС:

Бастаушылар Жауынгерлік арқандар ұшады?

Иә, жаңадан бастағандар Battling Ropes Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, күш пен төзімділікті арттыру үшін жеңіл арқандардан және қысқа мерзімдерден бастау маңызды. Кез келген ықтимал жарақаттарды болдырмау үшін кәсіби немесе фитнес жаттықтырушыдан дұрыс пішін мен техниканы үйрену ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, олардың фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Жауынгерлік арқандар ұшады?

• Қос толқынды ұрыс арқандары ұшады: бұл нұсқада сіз екі қолды бір уақытта арқандарда толқындар жасау үшін қолданасыз, бұл жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Соғыс арқандары ұшады: Мұнда сіз екі арқанды жоғары көтеріп, оларды күшпен түсіресіз, бүкіл денеңізді тартасыз және жүрек соғу жиілігін арттырасыз.
• Жан-жақтан ұшатын арқандар: бұл вариация арқандарды бүйірлік қозғалыста жылжытуды, қиғаштарды нысанаға алуды және бүйірлік жылдамдықты жақсартуды қамтиды.
• Секіру домкраттары Арқандармен ұшады: бұл вариацияда арқандарды жылжыту кезінде күш жаттығуларына жүрек-қан тамырлары элементін қоса отырып, секіру домкраттарын орындайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жауынгерлік арқандар ұшады?

• Бурпи: арқан жаттығуларының жоғары қарқынды сипатына ұқсас жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен күшін арттыратын толық дене жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, бөрпилер Battling Ropes Fly-ді толықтырады.
• Шығу: итеру - бұл Battling Ropes Fly үшін тамаша қосымша, өйткені олар дененің үстіңгі күшіне, әсіресе арқан жаттығуларын орындау кезінде қатты тартылатын кеудеге және қолдарға жұмыс істейді.