Weighted Liing Twist

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қаталдық тобы
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Weighted Liing Twist

Weighted Lying Twist - бұл күш пен тұрақтылықты арттыратын негізгі бұлшықеттерге, әсіресе қиғаш бұлшықеттерге бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені қиындықты қолданылатын салмақты өзгерту арқылы реттеуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің негізгі күштерін жақсарту, жалпы фитнесті жақсарту және спорт пен күнделікті іс-әрекеттердегі жақсы өнімділікті қолдау үшін күнделікті жұмысына қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Weighted Liing Twist

• Екі қолыңызбен салмақты ұстаңыз және қолыңызды кеудеден жоғары созыңыз, қолыңызды бірге ұстаңыз.
• Салмақты бір жағына баяу түсіріп, денеңізді бұраңыз, бірақ жамбасыңызды емес, салмақ еденнен сәл жоғары болғанша.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін салмақты кеудеден жоғары бастапқы күйге қайта көтеріңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін қозғалысты екінші жағында қайталаңыз және қажетті қайталау саны үшін кезек-кезек тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Weighted Liing Twist

• Мойынның тартылуынан аулақ болыңыз: болдырмауға болатын жалпы қателік - мойынның тартылуы. Салмақты көтеру үшін мойныңызды қолданбаңыз; Оның орнына, бұрылысты орындау үшін іштің және қиғаш бұлшықеттеріңізді тартуға назар аударыңыз. Жаттығу кезінде сіздің мойыныңыз босаңсыған және бейтарап күйде болуы керек.
• Сәйкес салмақты таңдаңыз: Сіз таңдаған салмақ қиын, бірақ басқарылатын болуы керек. Егер салмақ тым ауыр болса, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу арқылы асықпаңыз

Weighted Liing Twist ЖМС:

Бастаушылар Weighted Liing Twist?

Иә, жаңадан бастағандар Weighted Lying Twist жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен фитнес маманының дұрыс техниканы көрсетуі жақсы идея. Денеңізді тыңдау және қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтату өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Weighted Liing Twist?

• Тағы бір вариация - тұрақтылық шарының жату бұралуы, онда сіздің жоғарғы арқаңыз өзекті тиімдірек қосу үшін тұрақтылық допында болады.
• Сондай-ақ, сіз кернеуді тудырып, қиғаш бұлшықеттеріңізді сынау үшін қарсылық жолағын қолданатын Banded Lying Twist әдісін қолданып көруге болады.
• Kettlebell Lying Twist - жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін медициналық доптың орнына шайнекті қолданатын тағы бір нұсқа.
• Соңында, Single-lying Twist - бұл төменгі абсты тарту үшін айналдыру кезінде бір аяқты жерден көтеретін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Weighted Liing Twist?

• Велосипед жаттығулары: бұл сіздің төменгі, ортаңғы және жоғарғы іш бұлшықеттеріңізге бағытталған динамикалық қозғалысты қамтамасыз етеді, осылайша бір бұлшықет тобында, бірақ басқа тәсілмен жұмыс істеу арқылы салмақты жату бұралуын толықтырады.
• Тақталар: Тақталар тек қиғаштарды ғана емес, бүкіл өзекті нығайтуға көмектеседі, берік негізді қамтамасыз етеді және жалпы тұрақтылықты жақсартады, бұл салмақты жату сияқты жаттығулардың тиімділігін арттырады.