Шыны тазалағыштар

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques

Таным: Танымдама Шыны тазалағыштар

Шыны тазалағыштар – жалпы тұрақтылық пен икемділікті жақсартатын, іштің және қиғаш бұлшықеттеріңізді күшейтетін динамикалық негізгі жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе олардың негізгі күші мен тепе-теңдігін арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Адамдар сүрткіштерді күшті өзек құру үшін ғана емес, сонымен қатар басқа дене жаттығуларын қолдау, жарақаттануды болдырмау және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шыны тазалағыштар

• Аяқтарыңызды еденге перпендикуляр болғанша бірге көтеріңіз, оларды тік ұстаңыз немесе қажет болса, тізеңізді сәл бүгіңіз.
• Аяқтарды бір жағына баяу түсіріп, оларға қол тигізбестен мүмкіндігінше жерге жақын ұстауға тырысыңыз.
• Біраз кідіріңіз, содан кейін аяқтарыңызды ортаға қарай көтеріңіз.
• Жаттығудың бір толық қайталануын аяқтау үшін аяқтарыңызды қарама-қарсы жағына түсіріп, процесті екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шыны тазалағыштар

• Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Wipers жаттығуынан барынша нәтиже алудың кілті - қозғалыстарыңызды бақылау. Негізгі бұлшықеттеріңізді тиімді тарту үшін аяқтарыңызды бақыланатын, баяу қозғалыста бір жағынан екінші жағына айналдырыңыз. Жылдам, бақыланбайтын қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін және сізге қажетті нәтиже бермейді.
• Иықтарыңызды жерде ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - аяқты бүйірден екінші жаққа сермеу кезінде иықты жерден көтеру. Бұл сіздің мойыныңызды ауырлатып, негізгі бұлшықеттерді тиімді түрде тартпайды. Жаттығу кезінде иықтарыңыз бен қолдарыңыз жерде мықтап тұрғанына көз жеткізіңіз. 4

Шыны тазалағыштар ЖМС:

Бастаушылар Шыны тазалағыштар?

Иә, жаңадан бастағандар Wipers жаттығуын жасай алады. Дегенмен, қозғалысты дұрыс түсіру үшін жеңіл салмақтан немесе тіпті салмақсыздан бастау маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен негізгі бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар төменгі арқа мен жамбас бұлшықеттерін де жұмыс істейді. Жарақаттың алдын алу және жаттығудан барынша пайда алу үшін дұрыс пішінді сақтау әрқашан маңызды. Егер сіз мұны қалай жасау керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушының немесе фитнес-кәсіби маманның басшылығына жүгіну пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Шыны тазалағыштар?

• Жаңбыр сүрткіштері жиі әйнек тазалағыштармен алмастырылады, бірақ кейде жаңбырдың қарқындылығына қарай жылдамдықты автоматты түрде реттейтін жетілдірілген нұсқаға сілтеме жасайды.
• Артқы терезе тазалағыштары, кейбір көліктердің артқы терезесінде орнатылған нұсқа, қосымша көрінуді қамтамасыз етеді.
• Фараларды тазалағыштар, кейбір көліктерде кездесетін, фараларды таза және мөлдір ұстауға арналған.
• Теңіз тазалағыштары қайықтар мен теңіз көліктеріне арналған, теңіздің қатал жағдайларына төтеп беру үшін жасалған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шыны тазалағыштар?

• Орыс бұрылыстары, Wipers сияқты, қиғаш және іш бұлшықеттерін тартады, айналу күшін арттырады және күшті, тұрақты өзекке ықпал етеді.
• Велосипед кранчтары - бұл шыны тазалағыштарды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар сонымен қатар дененің бұралу қозғалысын қамтиды, өзегін одан әрі күшейтеді және белдің икемділігі мен айналуын жақсартады.