Штангалық стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангалық стендтік пресс
Barbell Bench Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күш жаттығулары. Бұл жоғарғы дене күшін жақсартуды қалайтын кез келген адамға, жаңадан бастағандардан бастап озық ауыр атлеттерге дейін жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар бұлшықет төзімділігін арттырып, дененің жоғарғы массасын көтере алады және тіпті сүйек денсаулығын жақсарта алады.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангалық стендтік пресс
- Штанганы қолдарыңызбен иық енінен сәл кеңірек, алақандар аяғыңызға қаратып ұстаңыз.
- Штанганы сөреден көтеріп, қолдарыңызды толық созып, кеудеге тік ұстаңыз.
- Штанганы кеудеге баяу түсіріп, шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстаңыз.
- Штанганы қайтадан бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.
Орындау үшін мақсаттар Штангалық стендтік пресс
- Жолақты басқарыңыз: жолақты тез түсіріп, оны кеудеңізден түсірмеңіз. Бұл жарақат алу қаупін арттырып қана қоймай, жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Жолақты бақыланатын түрде түсіріп, қысқа үзіліс жасап, оны қайтадан жоғары итеріңіз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз серпін емес, жұмыс істеп жатқанын қамтамасыз етеді.
- Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: лифттің жоғарғы жағындағы шынтақты бекітіп қою жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл буындарға қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Оның орнына бұлшық еттеріңіздегі кернеуді сақтау үшін толық ұзартуға аз уақыт қалдырыңыз
Штангалық стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Штангалық стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Barbell Bench Press жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін басқарылатын салмақтан бастау және дұрыс пішінді үйрену маңызды. Көбінесе дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушыдан немесе тәжірибелі жаттығу залына барудан бастау ұсынылады. Күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.
Қасиетті ауыстырулар Штангалық стендтік пресс?
- Decline Barbell Bench Press: Бұл вариация кеуденің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған және төмендеуге арналған орындықты қамтиды.
- Жақын ұстайтын штанганы стендтік прес: Бұл вариация трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған және штанганы тар ұстауды қажет етеді.
- Кең тұтқалы штанганы стендтік прес: Бұл вариация кеуде бұлшықеттерінің сыртқы бөлігін ерекше көрсетеді және штанганы кеңірек ұстауды қажет етеді.
- Кері ұстайтын штанганы стендтік пресс: бұл вариация кеудеге де, трицепске де бағытталған, бірақ штанганы қолмен ұстауды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалық стендтік пресс?
- Push-up - бұл Barbell Bench Press-ті толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар трицепс пен иықты тартады, стендтік прессте қолданылатын бірдей бұлшықет топтарын функционалды түрде күшейтеді.
- Tricep Dips штангалық стендтік престі толықтыру үшін пайдалы, өйткені олар стендтік прессте қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепс пен дельталарға назар аударады, осылайша сіздің жалпы басу күші мен тұрақтылығын арттырады.
Қатысушы сөздері Штангалық стендтік пресс
- Штангамен кеудеге арналған жаттығу
- Штангалық стендті басу жаттығуы
- Кеуде құрылысының стендтік прессі
- Күш жаттығулары кеуде жаттығулары
- Кеуде қуысына арналған штанга жаттығулары
- Жоғарғы дененің штангасына арналған жаттығу
- Жаттығу залындағы стендтік пресс
- Штанганы кеудеге басу тәртібі
- Ауыр атлетика кеуде жаттығулары
- Бұлшықет жасау үшін стендтік пресс.