Штангалы гильотинді стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангалы гильотинді стендтік пресс
Штангалы гильотиндік стендтік пресс - бұл ең алдымен кеуденің жоғарғы бұлшықеттеріне және екіншіден, иық пен трицепске бағытталған күш жаттығулары. Бұл жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтығын арттыруды мақсат ететін жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені бұл дәстүрлі стендтік пресспен салыстырғанда кеуде бұлшықеттері үшін қарқынды жаттығуды қамтамасыз етеді, бұлшықет өсуіне және жоғарғы дене қуатының жақсаруына ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангалы гильотинді стендтік пресс
- Штанганы қолдарыңызбен иығыңыздың енінен сәл кеңірек ұстаңыз және қолдарыңызбен штанганы сөреден көтеріңіз.
- Штанганы жоғары кеудеге немесе мойын аймағына бақыланатын түрде төмендетіңіз, шынтақтарды екі жаққа қарай созыңыз.
- Штанга мойынға немесе кеудеге тиіп тұрғанда, оның денеге тиіп кетпеуін қадағалаңыз.
- Штанганы бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ кеуде бұлшықеттеріндегі кернеуді сақтау үшін шынтақтарды бекітпеңіз. Қажетті қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штангалы гильотинді стендтік пресс
- Ұстау және штанга жолы: штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстағышпен ұстаңыз. Штанга тікелей мойынның үстінде болуы керек, сондықтан «гилотина» деп аталады. Әдеттегі қателік - стендті пресстегідей кеудеге түсіру, бірақ гильотинді пресстің дұрыс жолы - штанганы мойынға түсіру.
- Бақыланатын қозғалыс: жолақты баяу және бақыланатын етіп төмендетіңіз, оны қайтадан жоғары итермес бұрын мойныңызға сәл тиюіне мүмкіндік беріңіз. Жолақты тез түсіріп алмаңыз немесе оны мойныңыздан серпіп тастамаңыз, себебі бұл қауіпті болуы және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Тыныс алу: төмен түсірген кезде дем алыңыз
Штангалы гильотинді стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Штангалы гильотинді стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Guillotine Bench Press жаттығуын жасай алады, бірақ алдымен техниканы меңгеру үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Бұл жаттығу жарақаттанбау үшін, әсіресе иық пен мойын аймағына мұқият назар аударуды талап етеді. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін әсіресе жаңадан бастағандар үшін споттердің болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу керек.
Қасиетті ауыстырулар Штангалы гильотинді стендтік пресс?
- Гантель гильотинді стендтік пресс: штанганы пайдаланудың орнына бұл вариация гантельдерді пайдаланады, бұл қозғалыстың кең ауқымын және әр қолдың тәуелсіз қозғалысын қамтамасыз етеді.
- Жақын ұстайтын гильотинді штангалық стендтік пресс: бұл нұсқа штанганы жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөледі.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Бұл вариация кеуде бұлшықеттерінің төменгі бөлігіне бағытталған төмендеу орындықтарында орындалады.
- Смит машинасының гильотиндік стендтік прессі: Бұл нұсқа тұрақтылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ететін, әсіресе жаттығуға немесе ауыр салмақты көтеруге жаңадан келгендер үшін Smith машинасын пайдаланады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангалы гильотинді стендтік пресс?
- Штангалар: Штангалық гильотиндік стендтік пресс сияқты бұлшықет топтарын, соның ішінде кеуде, трицепс және дельта тәрізді бұлшықет топтарын жұмыс істейтін дене салмағын көтеру жаттығулары, бұл стендтік баспасөзде күш пен тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.
- Трицептік шұңқырлар: Штангалық гильотинді стендтік престеу кезінде айналысатын екінші бұлшықет тобы болып табылатын трицептік бұлшықеттерге бағытталған, осылайша бұл бұлшықетті күшейту штанганың тиімдірек және басқарылатын көтеруіне ықпал етеді.
Қатысушы сөздері Штангалы гильотинді стендтік пресс
- Штанганы кеудеге арналған жаттығу
- Гильотинді стендтік пресс
- Кеуде құрылысына арналған жаттығулар
- Штангалы гильотинді пресс
- Кеудеге арналған күш жаттығулары
- Кеуде қуысына арналған штанга жаттығулары
- Кеудеге арналған штангаға арналған жаттығу
- Гильотинді стендтік пресс режимі
- Жоғарғы дене штангасына арналған жаттығу
- Штангамен қарқынды кеуде жаттығулары