Кең кері тұтқалы стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кең кері тұтқалы стендтік пресс
Wide Reverse Grip Bench Press - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған, сонымен қатар жоғарғы арқа мен өзегіңізді тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жоғарғы дене күшін арттырғысы келетін, бұлшықеттердің анықталуын жақсартқысы келетін және жалпы фитнесті арттырғысы келетін адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуда қолданылатын бірегей кері ұстау кеуде бұлшықеттерінің белсендірілуін арттыруға, иық тұрақтылығын жақсартуға және иықтың жарақаттану қаупін азайтуға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес режиміне қажетті қосымша етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кең кері тұтқалы стендтік пресс
- Штанганы сөреден баяу көтеріңіз, қолдарыңыз кеудеден жоғары созылғанына көз жеткізіңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Штанганы кеудеге қарай бірте-бірте төмендетіңіз, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және білектеріңіз еденге перпендикуляр болуын қамтамасыз етіңіз.
- Штанга кеудеден сәл жоғары болғаннан кейін, сәл кідіріңіз, содан кейін кеуде бұлшықеттерін пайдаланып штанганы бастапқы күйге қайтарыңыз.
- Осы қадамдарды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде штанганың қозғалысын бақылауды және арқаңызды орындықта тегіс ұстауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кең кері тұтқалы стендтік пресс
- Шынтақтарды теңестіру: Көптеген адамдар жасайтын қателік - шынтақтарын екі жаққа созу. Бұл сіздің иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына шынтағыңызды денеңізге жақындатыңыз. Жолақты түсірген кезде олар сіздің денеңізбен 45 градус бұрыш жасауы керек.
- Бақыланатын қозғалыс: штанганы тез түсіріп, кеудеңізден серпілу қателігінен аулақ болыңыз. Бұл қауіпті болуы мүмкін, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Жолақты баяу, бақыланатын түрде төменгі кеудеге немесе іштің жоғарғы жағына түсіріңіз. Қысқа кідіртіңіз, содан кейін қозғалыс кезінде бақылауды сақтай отырып, жолақты кері басыңыз. 4
Кең кері тұтқалы стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Кең кері тұтқалы стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Wide Reverse Grip Bench Press жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді түсіну және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау керек. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін әсіресе жаңадан бастаушылар үшін споттер немесе жаттықтырушы болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Кең кері тұтқалы стендтік пресс?
- Incline Bench Press - бұл орындық кеуденің жоғарғы бөлігіне және иыққа бағытталған бұрышта орнатылған басқа нұсқа.
- Decline Bench Press фокусты кеуденің төменгі бөлігіне ауыстырады, орындық төмен бұрышта орнатылады.
- Dumbbell Bench Press - бұл штанганың орнына гантельдерді қолданатын, қозғалыстың кең ауқымына және қолдың жеке қозғалысына мүмкіндік беретін нұсқа.
- Гильотинді стендтік прес - бұл кең таралған кері стендтік пресске ұқсас, штанганы кеудеге емес, мойынға түсіріп, жоғарғы кеудеге және иыққа баса назар аударатын сирек кездесетін нұсқа.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кең кері тұтқалы стендтік пресс?
- Close-Grip Bench Press: Бұл жаттығу трицепсқа ерекше назар аударады, олар кең кері стендтік пресс кезінде де тартылады, осылайша жалпы итеру күші мен тұрақтылығын жақсартады.
- Отырылған кабель қатары: Бұл жаттығу кеудеге бағытталған кең кері тұтқалы стендтік пресске қарсы тепе-теңдікті қамтамасыз етіп, жоғарғы және ортаңғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған.
Қатысушы сөздері Кең кері тұтқалы стендтік пресс
- Штанганы кеудеге арналған жаттығу
- Wide Grip Bench Press
- Кері ұстайтын орындық жаттығуы
- Кеуде қуысын құру жаттығуы
- Штангалы стендтік пресстің нұсқалары
- Кең кері ұстау жаттығуы
- Кеудеге арналған күш жаттығулары
- Штанганы кеудеге арналған жаттығу
- Кеуде қуысын кең ұстау жаттығуы
- Кері ұстайтын кеудені нығайту