Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс
Barbell Decline Bench Press - бұл ең алдымен кеуденің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл кеуде қуысының айқындылығын және жалпы жоғарғы дене күшін жақсартуға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдай алады, өйткені ол дәстүрлі стендтік пресске қарағанда толыққанды жаттығуларды қамтамасыз етеді, жеткіліксіз пайдаланылған бұлшықет топтарына назар аударады және бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады.
Орындау: Қадамдық оқулық Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс
- Штанганы сөреден көтеріп, қолдарыңызды толық созып кеудеңіздің үстінен тік ұстаңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
- Штанганы кеудеге қарай бақыланатын қозғалыспен түсіріңіз, шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстап, олардың жарылуына жол бермеңіз.
- Штанга кеудеге тигеннен кейін, қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, кеуде бұлшық еттерін пайдаланып, оны бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз.
- Қажетті қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз және аяқтағаннан кейін штанганы қауіпсіз түрде қайта тартыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс
- Бақыланатын қозғалыс: жаттығу кезінде асықпаңыз. Штанганы баяу түсіріп, төменгі кеудеге қарай басқару керек, содан кейін қайтадан бастапқы күйге дейін итеріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс бұлшық еттердің толық тартылуын қамтамасыз етеді және жарақат алу қаупін азайтады.
- Тыныс алу: кез келген ауыр атлетика жаттығулары үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Штанганы түсіргенде дем алыңыз және оны жоғары итергенде дем алыңыз. Тыныс алуды ұстап тұру қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: штанганы жоғары басқан кезде, шынтақтарды толығымен бекітпеңіз. Бұл мүмкін
Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс ЖМС:
Бастаушылар Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Barbell Decline Bench Press жаттығуын орындай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ, споттердің болуы ұсынылады, әсіресе жаңадан бастаушылар үшін, өйткені төмендеу позициясы кіру және шығу қиын болуы мүмкін. Алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының дұрыс әдісті көрсетуі пайдалы болуы мүмкін.
Қасиетті ауыстырулар Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс?
- Wide Grip Decline Barbell Bench Press: Бұл вариация штанганы кеңірек ұстауды қамтиды, ол сыртқы кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөледі.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Бұл нұсқада трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек бағытталған штангада қолдарыңызды бір-біріне жақындатасыз.
- Қарсыласу жолақтары бар стендтік престі төмендетіңіз: Бұл вариация штангамен бірге қарсылық белдеулерін пайдалануды, жаттығуға көбірек шиеленіс пен қиындықты қосуды қамтиды.
- Smith Machine Decline Bench Press: Бұл вариация тұрақтылықты қамтамасыз ететін және тек кеуде бұлшықеттеріне назар аударуға мүмкіндік беретін Смит машинасын пайдалануды қамтиды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс?
- Штангалық жаттығулар: штангаларды төмендететін стендтік пресс сияқты бұлшықет топтарында жұмыс істейді, сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартады, бұл жан-жақты жаттығуларды қамтамасыз етеді және жалпы дене күшін жақсартады.
- Triceps Dips: Бұл штангаларды төмендететін стендтік прессте қолданылатын екінші бұлшықет топтары болып табылатын трицепс пен иыққа назар аударады, осылайша бұл аймақтарды күшейту жалпы стендтік басу өнімділігін жақсартады.
Қатысушы сөздері Штангадан бас тартуға арналған орындық пресс
- Штанганы кеудеге арналған жаттығу
- «Бас тарту» стендтік пресс жаттығуы
- Штангаға қарсы кеудеге арналған пресс
- Кеудеге арналған күш жаттығулары
- Кеуде қуысына арналған штанга жаттығулары
- Стендтік пресс техникасынан бас тарту
- Төменгі кеуде штангасына арналған жаттығу
- Кеудеге арналған жаттығу залы
- Штангамен стендтік пресстен бас тарту
- Штангамен кеуде құрылысы.