Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс

Reverse Grip Decline Bench Press - бұл ең алдымен төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған күшті жаттығу, сонымен қатар трицепс пен иықты тартады. Бұл кеуде қуысының айқындығын жақсартуға және жоғарғы дене күшін жақсартуға ұмтылатын орта және жоғары дәрежелі ауыр атлеттерге өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бұлшықет массасының жоғарылауынан, тұрақтылықты жақсартудан және әртараптандырылған жаттығу режимінен пайда көре аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс

• Штанганы кері ұстағышпен (алақанды өзіңізге қаратып), қолыңызды иығыңыздың кеңдігінде алыңыз да, кеудеңізден тік ұстау үшін оны сөреден көтеріңіз.
• Штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, трицепс пен кеуде бұлшықеттері тартылғанына көз жеткізу үшін шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
• Штанга кеудеге жақын болғаннан кейін, қозғалысты кері бұрыңыз және штанганы бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз, қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақыңызды бекітпеңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін аяқтағаннан кейін штанганы сөреге абайлап қойыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс

• **Салмаққа емес, пішінге назар аударыңыз**: Көтеретін салмақтан гөрі пішінге басымдық беру өте маңызды. Кері ұстайтын стендтік прес стандартты стендтік пресске қарағанда күрделірек қозғалыс болып табылады және тым ауыр көтеру дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Пішінге ыңғайлы болғанша жеңілірек салмақтан бастаңыз, содан кейін салмақты біртіндеп арттырыңыз.
• **Споттерді қолданыңыз**: Бұл жаттығуды жалғыз орындау қиынырақ болуы мүмкін, себебі бірегей ұстау және бұрыш. Споттердің болуы жаттығуды қауіпсіз және дұрыс орындауға көмектеседі. Олар сондай-ақ жолақты көтеруге және сөреге қоюға көмектеседі

Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс ЖМС:

Бастаушылар Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс?

Иә, жаңадан бастағандар Reverse Grip Decline Bench Press жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін біршама қиын болуы мүмкін, өйткені ол жақсы үйлестіруді және күшті қажет етеді. Қауіпсіздік үшін, әсіресе бұл жаттығуды жаңадан бастағандар үшін споттердің болуы ұсынылады. Әдеттегідей, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе жеке жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс?

• Flat Bench Press: Бұл бүкіл кеуде бұлшықет тобына бағытталған тегіс орындықта орындалатын жаттығудың стандартты нұсқасы.
• Close-Grip Bench Press: Бұл вариация трицепске көбірек назар аударады, сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін де тартады.
• Dumbbell Decline Bench Press: Бұл вариация штанганың орнына гантельдер арқылы орындалады, бұл қозғалыстың кең ауқымына және қолдың тәуелсіз қозғалысына мүмкіндік береді.
• «Төмендеу» жаттығуы: бұл дене салмағының жаттығуы төменгі кеудеге және трицепске бағытталған стендтік қысымның төмендеуіне ұқсайды, бірақ оны ешқандай жабдықсыз жасауға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері ұстағыштың төмендеуіне арналған орындық пресс?

• Жақын ұстайтын стендтік пресс: бұл жаттығу сонымен қатар стендтік пресстің кері ұсталуын азайтуды толықтырады, өйткені ол трицепс пен кеуденің орталық бөлігіне, бұлшық еттерге кері тұтқаны төмендету кезінде де тартылады, бірақ аз дәрежеде.
• Бүгілген қатарлар: бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, кеудеге бағытталған кері ұстауды төмендетуге арналған стендтік престі тепе-теңдікті қамтамасыз етеді және дененің үстіңгі жағындағы жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.