Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс
Barbell Decline Wide-grip Press - бұл ең алдымен кеуденің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын тиімді күш жаттығулары. Бұл жаттығу бұлшықет массасын қалыптастыруға және жоғарғы дене күшін жақсартуға тырысатын жаңадан бастаушыларға да, озық фитнес әуесқойларына да жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу кеудеңіздің жалпы дамуын жақсартады, итеру күшіңізді жақсартады және жан-жақты дене бітіміне ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс
- Кең ұстағышпен штанганы сөреден көтеріңіз, қолыңызды кеудеңіздің үстіне толығымен созыңыз.
- Штанганы кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, кернеуді болдырмас үшін шынтақтарыңызды сәл бүгілген күйде ұстаңыз.
- Штанга кеудеңіздің үстінде тұрғанда, қолдарыңыз қайтадан толық созылғанша кеуде бұлшық еттерін пайдаланып, оны артқа қарай итеріңіз.
- Бұл қозғалысты барлық уақытта штанганы бақылауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс
- Дұрыс ұстау: кең ұстағышты пайдаланыңыз, бірақ тым кең емес. Қолдарыңыз штангадағы иық енінен сәл кеңірек болуы керек. Тым кең ұстағыш сіздің иығыңыз бен шынтақтарыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін, ал тым тар ұстағанда кеуде бұлшықеттеріне тиімді әсер етпейді.
- Бақыланатын қозғалыс: импульсті пайдалану немесе штанганы кеудеңізден серпілу сияқты жалпы қателіктен аулақ болыңыз. Штанганы баяу, бақыланатын түрде кеудеге аздап тигенше түсіріңіз, содан кейін оны қайтадан бастапқы күйіне дейін басыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жұмысын қамтамасыз етеді және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
- Толық қозғалыс диапазоны: толық пайдалануды ұмытпаңыз
Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс ЖМС:
Бастаушылар Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс?
Иә, жаңадан бастаушылар Barbell Decline Wide-grip Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті қамтиды. Жаңадан бастаушылар үшін жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындау үшін сертификатталған жеке жаттықтырушыдан немесе фитнес маманынан нұсқау алу әрқашан жақсы идея.
Қасиетті ауыстырулар Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс?
- Close-Grip Decline Barbell Press: Қолыңызды тарылту арқылы сіз трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөле аласыз.
- Көлбеу штанганы басу: бұл вариация жоғарғы кеуде және иық бұлшықеттерін нысанаға алу үшін орындықтың бұрышын өзгертеді.
- Тегіс орындық штангасының баспасөзі: Бұл классикалық вариация кеуденің ортаңғы бұлшықеттеріне бағытталған және ауыр көтеруге мүмкіндік береді.
- Төменгі итермелеу: дене салмағының бұл жаттығуы төменгі кеудеге және трицепске назар аудара отырып, төмендеу пресс қозғалысына ұқсайды.
Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс?
- Incline Dumbbell Press: Бұл жаттығу кеуденің үстіңгі бұлшық еттерін нысанаға алу арқылы толықтырады, ол Barbell Decline Wide-grip Пресстің төменгі кеуде фокусын теңестіреді, бүкіл кеуде аймағына кешенді жаттығуды қамтамасыз етеді.
- Жақын ұстайтын стендтік пресс: бұл жаттығу кең ұстайтын прессте қолданылатын қосымша бұлшықеттер болып табылатын трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудару арқылы штанганың кеңеюін азайтуды толықтырады, жалпы кеуде және қол күшін арттырады.
Қатысушы сөздері Штанганың төмендеуі кең тұтқалы пресс
- Штанганы кеудеге арналған жаттығу
- Кең кеудеге арналған жаттығу
- Штанга басуынан бас тарту
- Кеуде қуысын нығайтуға арналған жаттығу
- Кең ұстағыш штанганы кеудеге арналған пресс
- Кеуде жаттығуларынан бас тарту
- Штанганы бас тарту техникасы
- Кеуде қуысының бұлшықеттерін дамыту жаттығуы
- Төменгі кеуде штангасына арналған жаттығу
- Кең ұстайтын штангаға арналған жаттығу