Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Deltoid Anterior
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Таным: Танымдама Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру

Barbell Inline Liing Rear Delt Raise - бұл ең алдымен артқы дельталарға бағытталған, иық тұрақтылығын және жалпы жоғарғы дене күшін арттыруға көмектесетін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Адамдар өздерінің қалпын жақсарту, спорттық өнімділікті арттыру немесе жан-жақты және теңдестірілген дене бітімін қалыптастыру үшін бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру

• Қолдарыңызды иығыңыздың енінде, алақандарыңызды аяқтарыңызға қаратып, штанганы ұстаңыз және қолдарыңызды иығыңыздың астына толығымен созыңыз.
• Қолдарыңызды аздап бүгілген күйде ұстап, қолдар еденге параллель болғанша штанганы баяу жоғары және жағына көтеріңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін штанганы баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
• Жаттығу барысында бақылау мен пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру

• Ұстау және орналасу: штанганы бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстаңыз, қолдар иық енінен сәл кеңірек. Жолақ иығыңыздан тік төмен салбырап тұруы керек. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым кең немесе тым тар ұстау, бұл иығыңызды ауыртып, жаттығудың тиімділігін шектейді.
• Басқарылатын қозғалыс: қолдар еденге параллель болғанша штанганы тегіс, басқарылатын қозғалыспен көтеріңіз. Штанганы жұлқылаудан немесе жоғары сермеуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Штанганы қайтадан бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Шынтақтарға назар аударыңыз: болдырмау үшін жаттығу кезінде шынтақтарыңызды сәл бүгіңіз

Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру ЖМС:

Бастаушылар Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell Incline Lying Rear Delt Raise жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше әрекетті бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да пайдалы. Бұл жаттығу, ең алдымен, иықтағы артқы дельталарға бағытталған, сонымен қатар жоғарғы арқа мен тұзақтарды жұмыс істейді. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру?

• Қарсыласу жолағы көлбеу жатып жатқан артқы жақтың көтерілуі: салмақты пайдаланудың орнына бұл вариация қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін және буындардағы кернеуді азайтатын қарсылық жолағын пайдаланады.
• Кабельдік машинаның көлбеу жатып жатқан артқы жағын көтеру: Бұл нұсқа тегіс және басқарылатын қозғалысты қамтамасыз ететін және кедергіні оңай реттеуге мүмкіндік беретін кабельдік машинаны пайдаланады.
• Швейцариялық доптың еңкеюі артқа қарай көтерілу: бұл вариация жаттығуды орындау кезінде негізгі тұрақтылық пен тепе-теңдікті қамтамасыз ететін швейцариялық допты қамтиды.
• Кетлбелдің көлбеуін жатқанда артқы жағын көтеру: бұл нұсқада штангаға немесе гантельге қарағанда ұстау күшін жақсартуға және салмақты басқаша бөлуге көмектесетін шәйнектер қолданылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганы көлбеу жатып жатқан артқы белді көтеру?

• Бүгілген кері ұшу: Штанганың еңкеюі сияқты, бұл жаттығу артқы дельталарға да бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, осылайша иық белдеуінің күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Бет тарту: бет тарту артқы дельталар мен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл жаттығу иық бұлшықеттерін теңестіруге және жалпы иықтың денсаулығын жақсартуға көмектесетін тарту қозғалысын қамтамасыз ету арқылы Barbell Inline Liing Rear Delt Raise жаттығуларын толықтырады.