Barbell JM Bench Press

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Таным: Танымдама Barbell JM Bench Press

Barbell JM Bench Press - трицепс, кеуде және иық бұлшықеттеріне бағытталған және жетілдіретін жоғары тиімді күш жаттығулары. Бұл үстіңгі дене күші мен бұлшық еттерін күшейтуді қалайтын жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Бұл жаттығумен айналысу сіздің стендтік престеу қуатын айтарлықтай арттырып, локауттық күшіңізді жақсартады және жан-жақты және теңдестірілген дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Barbell JM Bench Press

• Штанганы иық енінен сәл кеңірек ұстағышпен ұстаңыз және оны қолдарыңызды толығымен созып, сөреден абайлап көтеріңіз.
• Шынтақтарды бүгіп, жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстау арқылы штанганы маңдайыңызға қарай баяу төмендетіңіз, бұл жаттығудың JM press бөлігі.
• Штанга маңдайыңызға жақын болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін трицепспен штанганы бастапқы күйге қайта итеріңіз.
• Жарақат алмас үшін жаттығу бойы штанганы бақылауды қамтамасыз етіп, қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Barbell JM Bench Press

• Дұрыс пішін: Бұл жаттығудың кілті - пішін. Аяғыңызды жерге мықтап қойып, тегіс орындыққа жатудан бастаңыз. Штанга қолдарыңызды толығымен созып, кеудеңіздің үстінде болуы керек. Шынтақтарды денеге жақын ұстап, баяу және бақыланатын түрде штанганы жоғарғы кеудеге қарай түсіріңіз. Жолақ кеудеге тиіп кетпеуі керек; оның үстінде болуы керек. Содан кейін штанганы қайтадан бастапқы күйге дейін итеріңіз. Бұлшықеттердегі кернеуді сақтау үшін қозғалыстың жоғарғы жағында шынтақтарды бекітпеңіз.
• Жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз: Жаттығуды тым жылдам орындау жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл жарақатқа және бұлшық еттердің аз тиімді қосылуына әкелуі мүмкін. Төмендетуді және көтеруді ұмытпаңыз

Barbell JM Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Barbell JM Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Barbell JM Bench Press жаттығуын жасай алады, бірақ дұрыс пішінді үйреніп, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Жаңадан бастағандар үшін жаңа ауыр атлетика жаттығуларын үйрену кезінде олардың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі споттердің болғаны пайдалы. Көтерілетін салмаққа емес, форма мен техникаға назар аудару керек екенін әрқашан есте сақтау маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Barbell JM Bench Press?

• Incline JM Press: JM прессін көлбеу орындықта орындау арқылы трицепстегі әртүрлі бұлшықет талшықтарын нысанаға алуға және жоғарғы дене күшіне бірегей сынақ беруге болады.
• Close-Grip JM Press: Бұл нұсқа штанганы жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл трицепске назар аударуды күшейтеді және қол күшін жақсартуға көмектеседі.
• Smith Machine JM Press: JM прессіне арналған Smith Machine пайдалану тұрақтылық пен басқаруды қамтамасыз етеді, бұл оны жаңадан бастаушылар немесе пішінін жетілдіргісі келетіндер үшін тамаша опция етеді.
• Resistance Band JM Press: Бұл вариация бұлшықет күші мен төзімділігін жақсартуға көмектесетін кернеу элементін қоса отырып, қарсылық жолағын қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Barbell JM Bench Press?

• Close-Grip Bench Press - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол Barbell JM Bench Press сияқты трицепс пен кеудеге баса назар аударады, бұл жалпы басу күшіңізді арттыруға мүмкіндік береді.
• Бас сүйегінің ұсақтағыштары Barbell JM Bench Press-пен жұптастыру үшін де пайдалы жаттығу болып табылады, өйткені олар трицепсті оқшаулайды, бұл бұлшықеттер үшін қарқынды жаттығуларды қамтамасыз етеді, бұл JM баспасөзіндегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі.