Штанганың жату трицепсінің кеңеюі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Штанганың жату трицепсінің кеңеюі

Штанганың жату трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепс бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы дене күшін арттыратын және бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға арналған күшті арттыру жаттығуы. Бұл жаттығу қолды жаттықтыру режимін күшейткісі келетін орта және жоғары фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосу спорттық өнімділікті жақсартуға, метаболизміңізді арттыруға және жақсы мүсінделген жоғарғы денеге қол жеткізуге көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанганың жату трицепсінің кеңеюі

• Штанганы маңдайыңызға қарай түсіру үшін шынтағыңызды баяу бүгіңіз, жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз және қозғалыс тек шынтақ буындарыңызда болуын қамтамасыз етіңіз.
• Штанга маңдайыңыздан бір дюйм немесе одан да көп қашықтықта болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз.
• Содан кейін, қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, штанганы бастапқы қалыпқа қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз.
• Жаттығу барысында қозғалыстарыңызды бақылап, бір қалыпты ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанганың жату трицепсінің кеңеюі

• Шынтақтарды құлыптаудан аулақ болыңыз: көптеген адамдар жасайтын қателік - шынтақтарын қозғалыстың жоғарғы жағында бекіту. Бұл шынтақ буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қозғалыстың жоғарғы жағында болса да, шынтағыңызда аздап иілуді сақтаңыз.
• Салмақты бақылаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - салмақтың сізді басқаруына мүмкіндік беру, әсіресе жаттығудың төмендеу кезеңінде. Баяу, бақыланатын қозғалысты қолдана отырып, төмендеу жолында салмақты бақылау өте маңызды. Бұл жарақаттанудың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттердің бүкіл жаттығу кезінде тиімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
• Жылыту және созылу

Штанганың жату трицепсінің кеңеюі ЖМС:

Бастаушылар Штанганың жату трицепсінің кеңеюі?

Иә, жаңадан бастағандар «Штанганың жату трицептерін кеңейту» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету, осылайша жарақат алу қаупін азайту үшін жеңілірек салмақтан бастау ұсынылады. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың алғашқы бірнеше әрекетін бақылайтыны да пайдалы. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, салмағын біртіндеп арттыруы керек, өйткені олардың күші мен сенімділігі жақсарады.

Қасиетті ауыстырулар Штанганың жату трицепсінің кеңеюі?

• Көлбеу штанганы жатып жатқан трицепс кеңейтімі: бұл вариация трицепс бұлшықетінің жоғарғы бөлігіне ерекше назар аудара отырып, трицепсті басқа бұрыштан нысанаға алатын еңкейтілген орындықта орындалады.
• Жақын ұстайтын штанганы жату трицепс кеңейтімі: Бұл вариация штанганы жақынырақ ұстауды қамтиды, бұл трицепстің медиальды басына көбірек көңіл бөледі.
• Бас сүйегінің ұсатқыштары: бұл штанганы бастың артына емес, маңдайға қарай түсіретін танымал нұсқа, сондықтан «бас сүйегінің ұсақтағыштары» деп аталады.
• EZ Bar жатып трицепс кеңейтімі: Бұл нұсқада білек пен шынтақтағы жүктемені азайтып, қолды ыңғайлырақ орналастыруға мүмкіндік беретін бірегей W-тәрізді ұстағышы бар EZ бұйра жолақты пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанганың жату трицепсінің кеңеюі?

• Бас сүйегінің ұсақтағыштары: штанганың жатқан трицепс кеңейтімі сияқты, бас сүйегінің ұсақтағыштары трицепстерді оқшаулайды, бірақ олар бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін жұмыс істеуге және теңгерімсіздікті болдырмауға көмектесетін басқа ұстау мен бұрышты қамтиды.
• Штанга көтеру жаттығулары: Штанганың жату трицепсінің кеңеюі сияқты трицепсті жұмыс істейтін, сонымен қатар кеуде мен өзегін де тартатын дене салмағына арналған жаттығулар, бұл штангадағы трицепстердің оқшаулануын теңестіретін толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді. Кеңейтім.