Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі

Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепсқа бағытталған, сонымен қатар иық пен жоғарғы арқаны қосатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Ол жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу қолдың жалпы күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, бұл күнделікті жаттығулар мен дененің жоғарғы қозғалысын қамтитын спорт үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі

• Штанга тікелей басыңыздың үстінде болатындай қолыңызды толығымен созыңыз.
• Штанганы бастың артына түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, үстіңгі қолдарыңызды қозғалтпай және басыңызға жақын ұстаңыз, шынтақтарды ішке және еденге перпендикуляр ұстаңыз.
• Білектеріңіз бицепсіңізге тигенше салмақты төмендетіңіз, жоғарғы қолдарыңыз емес, тек білектердің қозғалуын қамтамасыз етіңіз.
• Соңында, штанганы бастың үстіндегі бастапқы күйге қайтару үшін трицепсті пайдаланыңыз, қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі

• Бақыланатын қозғалыс: баяу және бақыланатын түрде қозғалу маңызды. Штанганы түсірген кезде, тыныс алыңыз және жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, тек білектерді жылжытыңыз. Штанганы бас сүйегіңіздің негізімен бір деңгейге жеткенше төмендетіңіз, содан кейін дем шығарған кезде штанганы бастапқы қалыпқа қайтару үшін трицепсті пайдаланыңыз.
• Шынтақтарды жақын ұстаңыз: жиі кездесетін қателік - шынтақтарды жан-жаққа шығару. Трицепстің максималды тартылуы және иыққа жол бермеу үшін оларды жаттығу кезінде мүмкіндігінше басыңызға жақын ұстаңыз

Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі ЖМС:

Бастаушылар Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі?

Иә, жаңадан бастағандар штангаға отыратын трицепсті кеңейту жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Сондай-ақ жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың алғашқы бірнеше әрекетін қадағалап отыру ұсынылады. Бірте-бірте күш пен техника жақсарған сайын салмақты арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі?

• Кабельдік трицепсті ұзарту: Бұл нұсқада кабельдік машина қолданылады, ол бүкіл қозғалыс бойы тұрақты қарсылық деңгейін қамтамасыз етеді және трицепс бұлшықеттерін тиімдірек нысанаға алуға көмектеседі.
• EZ-Bar отыратын үстіңгі трицепс кеңейтімі: Бұл нұсқада білегіңізге аз салмақ түсіруге арналған EZ-бар қолданылады, бұл кейбір адамдар үшін оны ыңғайлырақ етеді.
• Тұрақты трицепсті кеңейту: отырудың орнына бұл вариация тік тұрып орындалады, бұл өзегіңізді тартуға және жалпы дене тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.
• Екі қолды отыратын үстіңгі трицепсті ұзарту: Бұл вариация жаттығулардың қарқындылығын арттырып, үйлестіру мен тепе-теңдікті бұзуы мүмкін бір қолдың орнына штанганы ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангаға отыратын трицепс кеңейтімі?

• Жақын ұстайтын стендтік прес: бұл жаттығу штангаға отыратын трицепс кеңейтімін толықтырады, себебі ол негізінен трицепске бағытталған, сонымен қатар кеуде мен иықты тартады, бұл дененің толық жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Отжимание: итермелеу - бұл кеуде мен иықтан басқа, трицепске де бағытталған дене салмағына арналған жаттығу. Отжиманнан алынған функционалдық күш штангаға отыратын трицепс кеңейтімдері үшін қажетті тұрақтылық пен басқаруды жақсарта алады.