Штанга жағы бүгілген

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Штанга жағы бүгілген

Штанганы бүйірлік иілу - бұл ең алдымен қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, негізгі тұрақтылықты арттыратын және жалпы дене күшін жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды негізгі күштерін арттыру, қалпын жақсарту және жалпы фитнес пен салмақ жоғалту мақсаттарын қолдау үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штанга жағы бүгілген

• Арқаңызды тік ұстаңыз және штанганы денеңізге жақын ұстай отырып, мүмкіндігінше белде ғана оңға бүгіңіз.
• Позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
• Сол жаққа бірдей қозғалысты қайталаңыз.
• Қажетті қайталаулар саны үшін кезектесіп тараптарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штанга жағы бүгілген

• Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл бұлшықеттер мен омыртқаға қажетсіз жүктеме түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуына назар аудара отырып, әрбір иілуді баяу және бақылаумен орындаңыз.
• Сәйкес салмақ: тым ауыр штанганы пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Қозғалысты дұрыс орындау үшін жеңіл салмақтан бастаңыз, содан кейін күшіңіз бен пішініңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттырыңыз.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: бүйірге тым көп иілмеңіз. Шамадан тыс созу мүмкін

Штанга жағы бүгілген ЖМС:

Бастаушылар Штанга жағы бүгілген?

Иә, жаңадан бастағандар штанганы бүйірден иілу жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен іштің бүйірлеріндегі қиғаш бұлшықеттерге бағытталған. Бақылауды сақтау және салмақтың сізді тым тез түсіруіне жол бермеу өте маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс және қауіпсіз орындайтынына көз жеткізу үшін фитнес маманынан нұсқаулық алуды қарастыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Штанга жағы бүгілген?

• Кабельдің бүйірлік иілулері: бұл нұсқада сіз бүйірге иілу кезінде кабельді денеңізге қарай тартатын кабельдік машинаны пайдаланасыз.
• Қарсылық жолағы бүйірлік иілулер: Бұл вариация бүйірге иілу кезінде үстіңгі немесе жағында ұсталатын қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды.
• Шайнекті бүйірлік иілулер: бұл вариация штанганың орнына шәйнекті пайдалануды қамтиды, салмақтың әртүрлі таралуын және қиындықты қамтамасыз етеді.
• Пластинаның бүйірлік иілісі: Мұнда сіз кеудеге немесе бүйірге ұстайтын салмақ тақтасын пайдаланасыз, белде бүйір жағына бүгіңіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штанга жағы бүгілген?

• Russian Twists: Бұл жаттығу сонымен қатар қиғаштарды және бүкіл өзегін нысанаға алу арқылы штанганың бүйірлік иілуін толықтырады, бірақ ол сіздің жалпы негізгі тұрақтылығыңызды және айналу күшін жақсартуға көмектесетін айналмалы қозғалысты қосады, бұл көптеген күнделікті әрекеттер мен спорт үшін пайдалы.
• Тақталар: Тақталар негізінен көлденең ішке бағытталған, сонымен қатар олар қиғаштарды тартады, бұл оларды штанганың бүйірлік бүйірлеріне арналған тамаша қосымша жаттығуға айналдырады. Олар штанганы бүйірлік иілу кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін маңызды болып табылатын жалпы негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.