Штангамен тұру

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Сылдыргышшашар - күнтізбе құралдары.
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Штангамен тұру

Barbell Standing Twist - бұл ең алдымен өзекке, қиғаш және төменгі арқаға бағытталған, тұрақтылықты арттыратын және айқынырақ ортаңғы бөлікті алға жылжытатын динамикалық күш жаттығулары. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе айналу күші мен жалпы дене тепе-теңдігін жақсартуға бағытталған адамдарға жарамды. Штанганың тұрақты бұралуын жаттығу тәртібіне қосу спорттық өнімділікті арттыруға, жақсы қалыпқа қолдау көрсетуге және дене бітімінің мүсінді болуына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Штангамен тұру

• Аяғыңызды мықтап отырғызып, жамбасыңызды алға қаратып, арқаңызды тік ұстай отырып, денеңізді мүмкіндігінше оңға баяу бұраңыз.
• Бұл позицияда қиғаш бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініп, бір сәт ұстаңыз.
• Денеңізді ортаға баяу бұрыңыз, содан кейін қозғалысты сол жаққа қайталаңыз.
• Қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатын етіп сақтауды естен шығармай, қажетті қайталаулар саны үшін балама жақтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Штангамен тұру

• Бақыланатын қозғалыстар: штанганы тұрып бұралған кезде жылдам немесе серпілмейтін қозғалыстардан аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Денеңізді бір жағына бұраңыз, кідіртіңіз, содан кейін екінші жағына бұрмас бұрын ортаға оралыңыз. Бұл басқарылатын қозғалыс сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тиімді тартуға көмектеседі.
• Төменгі денеңізді тұрақты ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде жамбас немесе аяқты жылжыту. Төменгі дене қозғалыс кезінде тұрақты болуы керек. Бұрау сіздің жамбасыңыздан емес, беліңізден болуы керек. Бұл сізге дұрыс бұлшықеттерді бағыттап, қажетсіз жүктеме жасамауыңызды қамтамасыз етеді

Штангамен тұру ЖМС:

Бастаушылар Штангамен тұру?

Штанганың тұрақты бұралуы - бұл ең алдымен қиғаштарға бағытталған, сонымен қатар білек пен төменгі арқаны қамтитын неғұрлым жетілдірілген жаттығу. Бұл жаттығуды дұрыс орындау үшін белгілі бір деңгейде күш, тепе-теңдік және үйлестіру қажет. Сондықтан, бұл жаңадан бастаушылар үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Жаңадан бастаушылар штанганы тұрақтандыру сияқты күрделі жаттығуларға көшпес бұрын, негізгі күштерін арттыру үшін тақталар, бүйір тақталар немесе орыс бұрылыстары сияқты қарапайым жаттығулардан бастау керек. Әдеттегідей, жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену өте маңызды. Дегенмен, егер бастаушы бұл жаттығуды қолданғысы келсе, оны жаттықтырушының бақылауымен және пішінді дұрыс алу үшін өте жеңіл салмақпен орындау керек. Сондай-ақ денеңізді тыңдау және тым тез итермеу маңызды. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Штангамен тұру?

• Resistance Band Standing Twist сенімді нүктеге бекітілген қарсылық жолағын пайдалануды және жолақты ұстап тұрған кезде денеңізді бұруды қамтиды.
• Медициналық доптың тұрақты бұралуы - бұл медициналық допты екі қолыңызбен кеуде деңгейінде ұстап, денеңізді айналдыратын тағы бір нұсқа.
• Кабельдік машинаның тұрақты бұралуы кабельдік машинаны пайдалануды қамтиды, онда сіз машинаға бір жағында тұрып, тұтқаны екі қолыңызбен ұстап, денеңізді бұраңыз.
• Kettlebell Standing Twist - шайнекті екі қолыңызбен кеуде биіктігінде ұстап, денеңізді бұрайтын тағы бір нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Штангамен тұру?

• Ағаш кескіштер: Ағаш кескіштер - бұл бұрылу қозғалысын қамтитын, үстіңгі және төменгі денеңізді жұмыс істейтін және айналу күшін жақсартуға көмектесетін тағы бір функционалды жаттығу.
• Medicine Ball Slam: Бұл жаттығу штанганың тұрақты бұралуын тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын жарылғыш күшіңізді, үйлестіруді және негізгі күшіңізді арттыру арқылы штанганың тұрақты бұралуын толықтырады.