Тұрақты екі бүйірлік иілу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Тұрақты екі бүйірлік иілу

Тұрақты екі бүйірлік иілу - бұл ең алдымен қиғаштарға бағытталған, негізгі күшті күшейтетін және икемділікті жақсартатын өте пайдалы жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін қолайлы, өйткені оны адамның қабілетіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды белді сергіту, қалпын жақсарту және жалпы дене тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақты екі бүйірлік иілу

• Оң қолыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін қолдау үшін сол қолыңызды сол жамбаңызда ұстай отырып, жоғарғы денеңізді солға ақырын бүгіңіз.
• Денеңіздің оң жағында созылуды сезініп, иілуді бірнеше секунд ұстаңыз.
• Тік қалыпқа оралыңыз және оң қолыңызды бастапқы орнына түсіріңіз.
• Процедураны оң жаққа бүгіп, сол қолыңызбен қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақты екі бүйірлік иілу

• **Дұрыс тыныс алу:** Бойыңызда тұрып дем алыңыз және бір жағына иілгенде дем шығарыңыз. Жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз, бұл сіздің денеңізде қажетсіз шиеленіс тудыруы мүмкін. Жалпы қателік - қозғалыстар арқылы асығу, бірақ максималды тиімділік үшін әр қозғалыспен тынысыңызды синхрондауды ұмытпаңыз.
• **Өзегіңізді тартыңыз:** Бүйірге иілу кезінде омыртқаны қолдау және тепе-теңдікті сақтау үшін іш бұлшықеттерін тартыңыз. Кең таралған қате - өзекті босаңсыту, бұл арқадағы кернеуге және бұлшықеттердің тиімділігін төмендетуге әкелуі мүмкін.
• **Шамадан тыс созылудан аулақ болыңыз:** Ыңғайлы баруға мүмкіндігінше тек бүйірге бүгіңіз. Шамадан тыс созылу

Тұрақты екі бүйірлік иілу ЖМС:

Бастаушылар Тұрақты екі бүйірлік иілу?

Иә, жаңадан бастағандар екі бүйірден иілу жаттығуын орындай алады. Бұл дененің бүйірлеріндегі қиғаштарды және басқа бұлшықеттерді созуға бағытталған қарапайым қозғалыс. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтату керек. Жаңадан бастаушыларға бұл жаттығуды дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жеке жаттықтырушы немесе физиотерапевт сияқты білікті маманның бақылауымен орындау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақты екі бүйірлік иілу?

• Кеңейтілген бүйірлік бұрыш позасы - бір аяқты сыртқа бұрып, екінші қолды бастың үстіне созып, сол жаққа қарай иілетін екі бүйірлік иілудің йога нұсқасы.
• Үшбұрышты поза - йоганың тағы бір нұсқасы, онда сіз аяқтарыңызды алшақ ұстап тұрып, бір аяғыңызды сыртқа бұрып, екінші қолыңызды жоғары қарай созып, сол бүйірлік аяққа тигізу үшін қолыңызды созасыз.
• Жарты ай позасы аяқтың жамбас енін алшақ қойып тұруды, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеруді және екі бүйірлік бүгілуге ​​ұқсас, бірақ қолды созған күйде екі жағына иілуді қамтиды.
• Айналмалы бүйірлік бұрыш позасы - бұл йоганың жетілдірілген нұсқасы, онда сіз бір аяқты алға қарай серпілу күйінде тұрасыз, содан кейін денеңізді алға аяққа қарай бүгіңіз және бір қолды созыңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақты екі бүйірлік иілу?

• Ұзартылған үшбұрышты поза сонымен қатар екі бүйірлік иілуді толықтырады, өйткені ол бүйірлік иілумен айналысатын негізгі бұлшықет топтары болып табылатын аяқтар мен өзегінің икемділігі мен күшін арттырады.
• Соңында, жарты ай позасы тұрақты екі бүйірлік иілудің артықшылықтарын арттыра алады, өйткені ол сонымен қатар бүйірлік иілуді тиімді орындау үшін маңызды болып табылатын икемділік пен тепе-теңдікті жақсартып, қиғаш және жамбасқа бағытталған.