Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс

• Түрік бөлігі: Толығырақты араластыру
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс

Дене бұлшықеттерінің алдыңғы көрінісі жаттығуы алдыңғы жағынан көрінетіндей, дененің негізгі бұлшықет топтарын күшейтуге және сергітуге бағытталған кешенді жаттығу. Бұл режим барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлері мен мақсаттарына сәйкес өзгертуге болады. Бұл жаттығуға қатысу дене қалпын жақсартуға, физикалық өнімділікті арттыруға және дене механикасын жақсырақ түсінуге әкелуі мүмкін, бұл олардың жалпы фитнес пен дене туралы хабардарлығын арттыруды мақсат ететіндер үшін қолайлы таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс

• Биік тақтай күйінде бастаңыз - алақандарыңызды жерге тегіс қойыңыз, қолдарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, иықтарды тікелей білегіңізден жоғары жинаңыз.
• Ортасынан салбырап кетпей, басынан аяғына дейін түзу сызықты сақтаңыз және бөксеңізді сыртқа шығармаңыз. Өзегіңізді қосып, мойыныңызды бейтарап ұстаңыз.
• Бейтарап мойынды сақтау үшін арқаңызды тегіс және көзіңізді шамамен үш футқа бағыттап, денеңізді еденге түсіре бастаңыз.
• Бастапқы биік тақта позициясына оралып, денеңізді жоғары итеріңіз

Орындау үшін мақсаттар Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс

Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс ЖМС:

Бастаушылар Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, алдыңғы бұлшықеттер деп аталатын алдыңғы дене бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулармен жұмыс істей алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін қолайлы жаттығулардан бастау маңызды және олар күш пен төзімділікті арттыратындықтан, қарқындылықты бірте-бірте арттыру керек. Мұнда бастаушыға ыңғайлы жаттығулар бар: 1. Отжимание: бұл кеудеге, иыққа және трицепсқа бағытталған тамаша жаттығу. 2. Тақталар: Тақталар дененің алдыңғы жағындағы бұлшықеттерді қамтитын негізгі бұлшықеттерді жұмыс істейді. 3. Скваттар: еңкейу санның алдыңғы жағында орналасқан төртбасты аяқты нысанаға алады. 4. Бицепс бұйралары: Бұл жаттығу қолдың алдыңғы жағындағы бицепске бағытталған. 5. Өкпе: Өкпе төртбасты, бөксе және жамбас сүйектерін жұмыс істейді. 6. Аяқты көтеру: Бұл жаттығу іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған. Есіңізде болсын, кез келген жаттығуды бастамас бұрын жылыну және одан кейін салқындау әрқашан маңызды. Сонымен қатар, жаттығулар кезінде дұрыс пішінді сақтау

Қасиетті ауыстырулар Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс?

• Rectus abdominis, сондай-ақ «абс» деп те аталады, іштің алдыңғы жағында созылатын ұзын бұлшықет және бел омыртқасын бүгуге және дененің өзегін тұрақтандыруға жауапты.
• Дельталар - иықтың үстіңгі және бүйіріндегі дөңгелек бұлшықеттер, олар қолды көтеруге және иықтың қозғалуына көмектеседі.
• Көбінесе «төртбұрыштар» деп аталатын төртбасты феморис - бұл тізе мен жамбастың созылуына жауап беретін санның алдыңғы жағындағы төрт басым бұлшықетті қамтитын үлкен бұлшықет тобы.
• Әдетте «бицепс» деп аталатын бицепс brachii, жоғарғы қолдың алдыңғы жағында орналасқан екі басты бұлшықет болып табылады және оның бүгілуіне жауап береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене бұлшықеттері. Алдыңғы көрініс?

• Скваттар: Скваттар - сәйкесінше дененің алдыңғы және артқы жағындағы негізгі бұлшықет топтары болып табылатын квадрицепс пен бөкселерге арналған тамаша жаттығу. Олар сондай-ақ өзегіңізді тартады және тепе-теңдік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.
• Тақталар: Тақталар, ең алдымен, дененің алдыңғы жағындағы іш бұлшықеттерін жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар иық, кеуде және төртбұрышты бұлшықеттерді тартады, бұл оларды жалпы дене күші мен тұрақтылығы үшін кешенді жаттығуларға айналдырады.