Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз

Дене салмағының тұрақты әскери прессі - иық, қол және негізгі бұлшықеттерге бағытталған, толық дене күші мен кондиционерлік жаттығуларды ұсынатын жоғарғы дене жаттығулары. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, өйткені оны жеке фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол бұлшықет тонусы мен күшін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті өмірде қалыпты, тепе-теңдікті және функционалдық қозғалыстарды жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз

• Өзегіңізді қосып, қолдарыңызды толық созғанша қолыңызды тік көтеріңіз, оларды бекітпеу үшін шынтақтарды сәл бүгіңіз.
• Бұл позицияны бір секунд ұстаңыз, иық бұлшықеттеріндегі кернеуді сезініңіз.
• Қолыңызды иық деңгейіндегі бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс қалыпты сақтай отырып, бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз

• Қолдың дұрыс орналасуы: қолдар иық енінен кеңірек орналасуы керек. Жолақты тым тар немесе тым кең ұстамаңыз, себебі ол иығыңызды ауыртып, қозғалыс ауқымын шектейді.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына салмақты баяу көтеріп, түсіріп, бақыланатын қозғалысқа назар аударыңыз. Бұл дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Жолақты кеудемен бір деңгейде болғанша төмендетіңіз, содан кейін қолдарыңыз толық созылғанша оны жоғары басыңыз. Қысқаша тоқтау

Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз ЖМС:

Бастаушылар Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз?

Тұрақты әскери баспасөз - бұл ең алдымен иыққа бағытталған күрделі жаттығу және ол жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын қажет етеді. Жаңадан бастаушыға әрекет ету мүмкін болмаса да, күш пен дұрыс форманың негізгі деңгейі болмаса, бұл өте қиын болуы мүмкін. Жаңадан бастаушылар иық пен үстіңгі дене күшін арттыру үшін итермелеу немесе жеңіл гантельдермен иық басу сияқты күрделі жаттығулардан бастағысы келуі мүмкін. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену де маңызды. Әдеттегідей, жеке фитнес деңгейлері мен мақсаттары негізінде нұсқаулық бере алатын фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз?

• Pike Push-Up: Бұл вариация сізді шортан күйінде ұстайды, яғни сіздің денеңіздің төңкерілген «V» пішінін құрайды. Бұл тұрақты әскери баспасөзге ұқсас иық пен жоғарғы денені нысанаға алады.
• Қолмен итеру: бұл жетілдірілген нұсқа қолмен тұрған күйде денеңізді жоғары және төмен басу, қажет болса тіреу үшін қабырғаны пайдалануды қамтиды.
• Push Press: Бұл вариация штанганы пайдалануды және салмақты көтеруге көмектесетін жеңіл аяқ жетекті қосуды қамтиды, бұл сізге қатаң әскери пресске қарағанда көбірек салмақты пайдалануға мүмкіндік береді.
• Арнольд Пресс: Арнольд Шварцнеггердің атымен аталған бұл вариация гантельдерді жоғары басқан кезде бұруды қамтиды, қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді және иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене салмағы бойынша тұрақты әскери баспасөз?

• Дипс сонымен қатар трицепс пен алдыңғы дельталарға назар аудара отырып, дене салмағының тұрақты әскери баспасөзін толықтырады, бұл пресс қозғалыстарын орындау үшін маңызды болып табылатын жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттырады.
• Тартулар дене салмағының тұрақты әскери прессіне тамаша қосымша бола алады, өйткені олар артқы және бицепстегі қарама-қарсы бұлшықеттерді жұмыс істейді, дененің теңдестірілген үстіңгі дене күшін қамтамасыз етеді және бұлшықет тепе-теңсіздігінің алдын алады.