Кері иықты созу

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кері иықты созу

Кері иықты созу - бұл ең алдымен иыққа бағытталған, икемділікті жақсартатын және кернеуді жеңілдететін пайдалы жаттығу. Бұл дененің жоғарғы күшін қажет ететін әрекеттермен айналысатын немесе үстелде көп уақыт өткізетін адамдар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол дене қалпын түзетуге көмектеседі. Адамдар бұл жаттығуды қозғалыс ауқымын жақсарту, иық жарақаттары қаупін азайту және жоғарғы дененің денсаулығын жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері иықты созу

• Қолдарыңызды артқа баяу көтеріп, саусақтарыңызды біріктіріңіз.
• Қолдарыңызды жайлап түзетіңіз және ыңғайсыздық тудырмай мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, кеудеңізді сыртқа шығарып, басыңызды алға қаратыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, иық пен кеудедегі созылуды сезініңіз.
• Қолыңызды ақырын түсіріп, саусақтарыңызды босатыңыз, содан кейін созуды қайталамас бұрын қолдарыңызды босаңсу үшін сілкіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кері иықты созу

• Қолдың орналасуы: қолыңызды кеудеге созыңыз және оны кеудеге жақындату үшін екінші қолыңызды пайдаланыңыз. Сіз созып жатқан қол тік болуы керек және шынтақтан бүгілмеуі керек. Жалпы қателік - шынтақ буынының өзіне қысым жасау, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Оның орнына, қолды шынтақтан жоғары немесе төмен басу керек.
• Жұмсақ созылу: бұл жаттығу ауырсынуды емес, жұмсақ созуды қамтуы керек. Егер сіз ауырсынуды сезсеңіз, сіз тым қатты итеріп жатырсыз. Созылу қолға немесе мойынға емес, иықта сезілуі керек.
• Тұрақты тыныс алу: созылу кезінде тынысыңызды ұстамаңыз. Тұрақты, еркін тыныс алу үлгісін сақтаңыз. Бұл оттегін жеткізуге көмектеседі

Кері иықты созу ЖМС:

Бастаушылар Кері иықты созу?

Иә, жаңадан бастағандар кері иық созу жаттығуын жасай алады. Бұл иықтағы икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманынан кеңес алуды қарастырыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кері иықты созу?

• Көлденең иықты созу - бұл тағы бір нұсқа, онда сіз бір қолыңызды денеңізге апарып, екінші қолыңызды кеудеге жақындатып, иықтың артқы жағын созу үшін пайдаланасыз.
• Doorway Stretch - бұл ашық есік алдында тұрып, қолдарыңызды жақтаудың екі жағына қойып, содан кейін иықтарыңызды созу үшін алға еңкейу арқылы кері иықты созуды орындаудың басқа жолы.
• Қабырға иығын созу - бұл қабырғаға қарап тұрып, қолыңызды басыңыздың үстіндегі қабырғаға қойып, иығыңызда созылуды сезіну үшін денеңізді алға еңкейтетін тағы бір нұсқа.
• Соңында, Eagle Arm Stretch - бұл бір қолды екінші қолдың астына айқастырып, бүгетін кері иық созудың йога нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері иықты созу?

• Есікке созылу: Бұл жаттығу сонымен қатар бірдей бұлшықет топтарына (кеуде және дельталар) бағытталған, бірақ сәл басқаша, жоғарғы дененің жан-жақты созылуын қамтамасыз ете отырып, кері иықтың созылуын толықтырады.
• Мойын созылу: ең алдымен мойынға бағытталған, бұл жаттығу кері иықтың созылуын толықтырады, өйткені ол жоғарғы денедегі шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі, иықтың неғұрлым тиімді созылуына және жалпы икемділікке ықпал етеді.