Дене аралау тақтасы

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Дене аралау тақтасы

Body Saw Plank - бұл жалпы күшті, тұрақтылықты және тепе-теңдікті арттыратын күрделі негізгі жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін, әсіресе іш жаттығуларын күшейтуді қалайтындар үшін қолайлы. Жеке адамдар өздерінің негізгі күштерін жақсарту, олардың төзімділігін арттыру және функционалдық жарамдылығын арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене аралау тақтасы

• Аяқтарыңызды қатты ағаш еденге орамал немесе сырғытпа сияқты тегіс бетке қойыңыз немесе бар болса, аяғыңыздың астына тұрақтылық допын пайдаланыңыз.
• Өзегіңізді тартыңыз және қолыңызды алдыңызда созып, денеңізді түзу сызықта ұстап, жамбасыңызды салбыратпау арқылы денеңізді баяу артқа қарай итеріңіз.
• Шынтақтарды иығыңыздың астына тарту арқылы бастапқы қалыпқа сырғытыңыз.
• Бұл қозғалысты жаттығу кезінде өзегіңізді және денеңізді түзу ұстауды қамтамасыз етіп, қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дене аралау тақтасы

• **Өзіңізді тартыңыз**: Body Saw Plank негізінен негізгі бұлшықеттерге бағытталған. Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін бүкіл қозғалыс кезінде абс пен бөкселерді тартуға көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде жамбастың салбырап кетуіне немесе көтерілуіне жол беру, бұл төменгі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• **Тегіс қозғалыс**: қатты тақтай күйін сақтай отырып, денеңізді мүмкіндігінше артқа сырғытыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа алға қарай сырғытыңыз. Бұл тегіс, басқарылатын қозғалыс болуы керек. Серпілуден немесе асықтырудан аулақ болыңыз

Дене аралау тақтасы ЖМС:

Бастаушылар Дене аралау тақтасы?

Иә, жаңадан бастағандар Body Saw Plank жаттығуын жасай алады, бірақ бұл дәстүрлі тақта жаттығуының жетілдірілген нұсқасы екенін ескеру маңызды. Сондықтан, жаңадан бастаушыларға алдымен негізгі тақтаны меңгеріп, бірте-бірте Дене аралау тақтасы сияқты күрделі нұсқаларға өту ұсынылады. Body Saw Plank ең алдымен өзекті нығайтады, сонымен қатар иықтарды, қолдарды және бөкселерді тартады. Штаммды немесе жарақаттануды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтау өте маңызды. Егер сіз бастаушы болсаңыз, жаттықтырушының пішініңізді қадағалап отыруы немесе жаттығудың өзгертілген нұсқаларынан бастау пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және жеке фитнес деңгейіңіз бен мақсаттарыңызға қарай қажетінше жаттығу тәртібін реттеу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Дене аралау тақтасы?

• Сырғымалы дискідегі дене аралау тақтасы: дене арасының қозғалысын орындау үшін, жаттығуды қиындата отырып, жылжымалы дискілерді немесе тіпті аяқтарыңыздың астындағы сүлгілерді пайдалануға болады.
• TRX Body Saw Plank: TRX белдіктерін пайдалана отырып, бұл вариация қозғалыстың толық ауқымына мүмкіндік береді және бұлшықет топтарын көбірек тартады.
• Бір аяқты дене аралау тақтасы: Бұл вариация дене аралау тақтасын орындау кезінде бір аяқты жерден көтеруді талап етеді, бұл қиындықты арттырады және дененің әр жағын жеке нысанаға алады.
• Салмақталған дене аралау тақтасы: Жетілдірілген тапсырма үшін қарсылықты арттыру және өзегіңізді көбірек жұмыс істеу үшін дене аралау тақтасын орындау кезінде арқаңызға салмақ тақтасын қосуға болады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене аралау тақтасы?

• «Тау альпинистері» тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар сонымен қатар өзекті де тартады, бірақ жалпы төзімділікті арттыратын жүрек-қан тамырлары элементін қосады, бұл дене аралау тақталарын ұзақ уақыт орындау үшін пайдалы.
• "Орыс бұрылысы" ең алдымен іштің тік ішекке бағытталған дене аралау тақтасымен үйлескенде жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз етіп, қиғаш бұлшықеттерге бағытталған дене аралау тақтасын толықтырады.