Субскапуляр

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Субскапуляр

Subscapularis жаттығуы - бұл ең алдымен иықтағы айналмалы манжеттің бөлігі болып табылатын субскапулярлы бұлшықетті күшейтетін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, әсіресе иық қозғалысын қажет ететін спортпен шұғылданатындарға, сондай-ақ иық жарақаттарынан айыққан адамдарға пайдалы. Бұл жаттығуды орындау арқылы адамдар иықтың тұрақтылығын арттырып, қозғалыс ауқымын жақсарта алады және иықпен байланысты жарақаттар қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Субскапуляр

• Қолыңызға қарсылық белдеуін немесе жеңіл салмақты ұстаңыз, білегіңізді еденге параллель ұстаңыз.
• Шынтақтағы 90 градус бұрышты сақтай отырып, қолыңызды ішіңізге қарай баяу бұрыңыз.
• Позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, иық пышағы астындағы бұлшықеттің жиырылуын сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Субскапуляр

• Басқарылатын қозғалыстар: Тағы бір маңызды кеңес - жаттығуды әрқашан бақыланатын қозғалыстармен орындау. Жаттығуды аяқтау үшін қозғалыстар арқылы асықпаңыз немесе импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қарсылықты бірте-бірте арттыру: Subscapularis жаттығуын орындау кезінде қарсылықты бірте-бірте арттыру маңызды. Тым ауыр салмақтан басталуы штаммға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Төмен салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын оны біртіндеп арттырыңыз.
• Жылыту: Жаттығуды бастамас бұрын денеңізді қыздырыңыз,

Субскапуляр ЖМС:

Бастаушылар Субскапуляр?

Иә, жаңадан бастағандар субскапулярлық жаттығуларды жасай алады, бірақ олар жеңілірек қарсылықпен басталып, олардың күші жақсарған сайын біртіндеп өсуі керек. Жарақат алмау үшін бұл жаттығуларды дұрыс орындау маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар оларды физиотерапевт немесе жаттығудан өткен фитнес маманының қадағалауымен орындау пайдалы болуы мүмкін. Жаңадан бастаушыларға арналған кейбір қарапайым субскапулярлық жаттығуларға қарсылық жолағы мен есіктің созылуымен ішкі айналу жаттығулары кіреді. Әрқашан жаттығу алдында жылынуды және кейін суытуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Субскапуляр?

• Кейбір адамдарда Subscapularis бұлшық еттерімен біріктірілген вариацияға ие болуы мүмкін.
• Subscapularis әдеттен тыс кішкентай немесе дамымаған кезде вариация болуы мүмкін, бұл иықтың қозғалғыштығына әсер етуі мүмкін.
• Сирек жағдайларда Subscapularis толығымен болмауы мүмкін, бұл маңызды анатомиялық вариация.
• Кейде Subscapularis-те иық буынына немесе бицепс сіңірінің ұзын басына қарай созылатын қосымша немесе қосымша бұлшықет сырғанауы болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Субскапуляр?

• Кабельді итеру-тартулар: олар иықтың тұрақтылығы мен тепе-теңдігін жақсартуға көмектесетін итеру және тарту қозғалысын талап ету арқылы субскапулярды жұмыс істейді.
• Скапулярлы қабырға сырғымалары: Бұл жаттығу иық асты бұлшықетінің жалпы денсаулығы мен қызметі үшін маңызды болып табылатын иық асты ұтқырлығы мен тұрақтылығын арттыру арқылы субскапулярды толықтырады.