Көпір - альпинист

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Көпір - альпинист

«Көпір – альпинист» жаттығуы – бұл ең алдымен өзегіңізге, бөкселеріңізге және төменгі денеңізге бағытталған, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл жалпы күш пен ептілікті арттыруға ұмтылатын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығумен айналысу бұлшықет тонусын жақсартуға, жақсы позаны жақсартуға және майды тиімді жағу үшін метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуды немесе нақтырақ дене бітіміне ұмтылатындар үшін таңдауды жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Көпір - альпинист

• Арқаңызды тік ұстай отырып, өкшеңізді итеріп, жамбасыңызды жерден көтеріңіз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Енді жүгіру қозғалысына ұқсас бір тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз, содан кейін оны бастапқы қалыпқа қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты екінші тіземен қайталаңыз, бұл альпинисттің бір қайталауын аяқтайды.
• Жаттығу кезінде көпір күйін сақтай отырып, қажетті қайталау саны үшін тізелерді кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көпір - альпинист

• Негізгі қатысу: бүкіл жаттығу бойына негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Кең таралған қателік - бұл бұлшықеттердің тартылуына емес, жылдамдыққа назар аудару. Баяу, басқарылатын қозғалыстар тиімдірек және қауіпсіз.
• Бақыланатын тыныс алу: жаттығу кезінде бірқалыпты дем алыңыз. Көпірге көтерілгенде дем алыңыз және альпинистке ауысқан кезде дем алыңыз. Тынысыңызды ұстап тұру бас айналуды тудыруы және өнімділікті төмендетуі мүмкін.
• Асықпаңыз: көптеген адамдар жасайды

Көпір - альпинист ЖМС:

Бастаушылар Көпір - альпинист?

Иә, жаңадан бастағандар көпір – альпинист жаттығуын орындай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастауды және дұрыс пішінді сақтауға назар аударуды есте ұстаған жөн. Бастапқыда бұл өте қиын болып көрінсе, күш пен төзімділік қалыптасқанша жаттығуға өзгертулер енгізуге болады. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттығуды жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы көрсету пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Көпір - альпинист?

• Жылжымалы көпір альпинисті, мұнда сіз тұрақсыздық элементін қосу және қиындық деңгейін арттыру үшін аяқтарыңыздың астындағы сырғытпаларды немесе сүлгілерді пайдаланасыз.
• Өрмекші адам көпірі альпинист, онда сіз альпинистік кезеңде қиғаштарды нысанаға алу үшін тізеңізді шынтағыңызға қарай шығарасыз.
• Decline Bridge альпинисті, онда көпір үшін қолдарыңыз биік жерде, ал альпинист үшін аяқтарыңыз жерде болады, бұл оны қиынырақ етеді.
• Бұралмалы көпір альпинисті, онда сіз альпинизм кезеңінде денеңізді бұрап, тізеңізді қарама-қарсы шынтаққа қарай тартасыз, іш қуысын көбірек тартасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көпір - альпинист?

• Жамбас соққылары: Бұл жаттығу көпірді толықтырады, өйткені ол сонымен қатар бөкселерге, сіңірлерге және төменгі арқаға бағытталған, көпір жаттығуларын тиімді орындау үшін өте маңызды осы аймақтардағы күш пен тұрақтылықты арттырады.
• Велосипед жаттығулары: альпинистті толықтыратын велосипед жаттығулары абс, қиғаш және жамбас иілгіштерін жұмыс істейді, бұл альпинист жаттығулары кезінде дұрыс пішін мен тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі күш пен тұрақтылықты арттырады.