Шана балғасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамшатүңетеміз
• Негізгі мышцалар: Obliques, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Таным: Танымдама Шана балғасы

Sledge Hammer жаттығуы - бұл негізінен өзекке, қолдарға және арқаға бағытталған жалпы дене жаттығулары, бұл жақсартылған күш, төзімділік және үйлестіру сияқты артықшылықтарды ұсынады. Бұл кардио және күш жаттығуларын біріктіретін жоғары қарқынды жаттығуларды іздейтін адамдар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды калорияларды жағудағы, бұлшықеттерді құрудағы және фитнес режиміне дәстүрлі емес, көңілді элемент қосудағы тиімділігі үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Шана балғасы

• Арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, балғаны оң иығыңыздың үстіне көтеріңіз.
• Содан кейін, бальзамды шинаға немесе пайдаланып жатқан бетке бақыланатын түрде төмен түсіріңіз, осылайша жамбас пен тізеңізді бүгіңіз.
• Балға доңғалақты соққаннан кейін, оны оң иығыңыздан артқа көтеру үшін кері соққыны пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін қол позицияларын өзгерте отырып, сол иығыңызға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шана балғасы

• Дұрыс ұстау: балғаны екі қолыңызбен ұстаңыз, біреуін тұтқаның түбіне жақын, екіншісін үстіңгі жағына қарай ұстаңыз. Қолыңыздың қатты, бірақ тым қатты емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл білек пен білекке қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін. Кең тараған қателік - балғаны басына тым жақын ұстау, бұл қозғалыс ауқымын шектейді және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Басқарылатын қозғалыстар: қолдарыңызды емес, бүкіл денеңізді қуат алу үшін қолданып, бальзамды басқарылатын түрде айналдырыңыз. Тым жылдам немесе тым қатты тербелу қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл бақылауды жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тиісті жабдықты пайдаланыңыз: Шинаны немесе басқа қолайлы бетті пайдаланыңыз

Шана балғасы ЖМС:

Бастаушылар Шана балғасы?

Иә, жаңадан бастағандар балғамен жаттығуды жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару өте маңызды. Күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты бірте-бірте арттыру маңызды. Бұл жаттығу негізінен өзекке бағытталған толық дене жаттығулары, сонымен қатар бөкселерді, аяқтарды, арқаны, иықтарды және қолдарды жұмыс істейді. Қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін жаттығуды бастаушыға жеке жаттықтырушы сияқты тәжірибелі біреу болуы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Шана балғасы?

• Splitting Maul - ағашты жару үшін арнайы жасалған шананың тағы бір нұсқасы.
• Бұрғылау балғасы, сондай-ақ клубтық балға ретінде белгілі, жеңіл бұзу жұмыстарына арналған балғаның ықшам нұсқасы.
• Инженерлік балға, кейде кесек балға деп аталады, бұл шектеулі кеңістіктердегі ауыр тапсырмаларды орындау үшін қолданылатын шағын шана балғасы.
• Тас қалаушы балға, шананың бір түрі, тастарды пішіндеу және ою үшін тас өңдеуде қолданылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шана балғасы?

• Шиналарды бұру: Доңғалақты бұру - бұл қосымша жаттығу, өйткені олар иықтарды, қолдарды, арқаны және өзекті қоса алғанда, шана балғасы сияқты бұлшықет топтарын тартады, сонымен қатар олар толық дененің жарылғыш қозғалысын қамтиды, олар қажетті қуат пен күшті арттырады. Шана балға жаттығулары.
• Жауынгерлік арқандар: Жауынгерлік арқандар тағы бір байланысты жаттығу болып табылады, өйткені олар сондай-ақ Sledge Hammer сияқты қолдарға, иықтарға және негізгі бұлшықеттерге бағытталған жоғары қарқынды, толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді, сонымен қатар бұлшықет төзімділігі мен жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартады. бұл Sledge Hammer жаттығуларында жақсы нәтиже көрсетуге ықпал етеді.