Горилла Чин

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Горилла Чин

Gorilla Chin жаттығуы - бұл ең алдымен бицепс, арқа бұлшықеттері мен өзегіңізге бағытталған динамикалық жоғарғы дене жаттығулары, жан-жақты күш жаттығуларын ұсынады. Бұл бұлшықет күшін, төзімділігін және жалпы дене бақылауын жақсартуға ұмтылатын орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол бұлшықеттердің өсуіне және сергітілуіне ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар ұстау күші мен дененің үйлестіруін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Горилла Чин

• Денеңізді штангаға қарай тартыңыз, сонымен бірге тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
• Тарту шыңына жеткенде, иегіңіз бардан жоғары болуы керек, ал тізеңіз кеуде деңгейінде болуы керек, бұл горилланың позасына еліктейді.
• Бұл позицияны бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін денеңізді және тізеңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында жақсы пішінді сақтауды қамтамасыз ете отырып, қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Горилла Чин

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Өзіңізді көтеру үшін серпілмеңіз немесе серпінді пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттеріңізді тиімді тартпайды. Оның орнына өзіңізді жоғары және төмен түсіру үшін бицепс пен арқа бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз.
• Тыныс алу: дұрыс тыныс алу маңызды. Өзіңізді түсірген кезде дем алыңыз және өзіңізді көтергенде дем алыңыз. Бұл сіздің энергия деңгейіңізді сақтауға және бұлшықеттеріңіздің қажетті оттегімен қамтамасыз етілуіне көмектеседі.
• Жылы

Горилла Чин ЖМС:

Бастаушылар Горилла Чин?

Иә, жаңадан бастаушылар Gorilla Chin жаттығуын жасай алады, бірақ бұл жоғары дене күшін қажет ететін күрделі жаттығу екенін ескеру маңызды. Бұл тартылу мен қысылу комбинациясы, сондықтан фитнеспен енді ғана айналысып жатсаңыз, бұл жаттығуды жасамас бұрын күшіңізді арттыру қажет болуы мүмкін. Кез келген жаттығу алдында жылынуды және жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Егер сіз сенімді болмасаңыз немесе денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелеріңіз болса, фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Горилла Чин?

• Wide-Grip Chin-Up - Горилла иегінің тағы бір нұсқасы, ол кеңірек ұстау арқылы латтарды нысанаға алады.
• Mixed-Grip Chin-Up - бұл бір қолды жоғары көтеріп (алақанды денеге қаратып) және екінші қолды (алақанды басқа жаққа қаратып) түсіріп, бұлшықеттерге ерекше қиындық туғызатын нұсқа.
• Weighted Chin-Up - бұл Горилла иегінің вариациясы, оған қосымша салмақ қосылып, қажетті қарқындылық пен күшті арттырады.
• One-Arm Chin-Up - бұл Gorilla Chin-дің жетілдірілген нұсқасы, мұнда жаттығу тек бір қолмен орындалады, бұл қажетті қиындық пен күшті айтарлықтай арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Горилла Чин?

• Инверттелген қатарлар - бұл Горилла иектерін толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар арқа бұлшықеттері мен бицепстерге де назар аударады, бірақ бұлшық еттерді дамытуға жан-жақты көзқарасты ұсынады.
• Hammer Curls сонымен қатар бицепс пен білектерді нысанаға алып, Gorilla Chins-ті толықтыра алады, тиімді Gorilla Chins үшін қажетті ұстау күшін қолдайды және қолдардағы бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады.