Жылжымалы көпір

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Obliques, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Таным: Танымдама Жылжымалы көпір

Rolling Bridge жаттығуы - өзегіңізді нығайтатын, икемділікті жақсартатын және тепе-теңдікті жақсартатын толық денеге арналған динамикалық жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастаушыларға да, тәжірибелі мамандарға да сәйкес келетін нұсқаларды ұсынады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол дене шынықтыруды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі, бұл оны әл-ауқатқа тұтас көзқарас етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жылжымалы көпір

• Тізеңізді бүгіп, кеудеңізге қарай тартыңыз, содан кейін қолыңызды аяқтарыңызға орап, оларды денеңізге жақын құшақтап алыңыз.
• Дем алыңыз және иегіңізді кеудеге қарай бұраңыз, арқаңызды дөңгелетіп, айналдыруға дайындалыңыз.
• Дем шығару кезінде іш бұлшық еттерін пайдаланып иық пышақтарына артқа қарай бұраңыз, ешқашан мойынға емес, содан кейін отыратын қалыпқа алға қарай бұраңыз.
• Бұл айналмалы қозғалысты бірнеше қайталау үшін қайталаңыз, қозғалу үшін импульсті емес, негізгі күшіңізді пайдалануды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жылжымалы көпір

• Дұрыс пішін: Ең жиі кездесетін қателердің бірі - жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтамау. Сіздің денеңіз көпірдің жоғарғы жағында тізеңізден иығыңызға дейін түзу сызық құруы керек. Арқаңызды бүгуге немесе жамбасыңызды түсіруге жол бермеңіз, өйткені бұл сіздің арқаңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды орындау. Айналмалы көпір баяу және бірқалыпты қозғалыспен бақыланатын түрде орындалуы керек. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді дұрыс тартуға және жаттығудан максималды нәтиже алуға көмектеседі.
• Тыныс алу техникасы: жаттығу кезінде дұрыс тыныс алуды ұмытпаңыз. Денеңізді түсірген кезде дем алыңыз және денеңізді көпір күйіне көтерген кезде дем шығарыңыз. Дұрыс тыныс алуды жақсартуға көмектеседі

Жылжымалы көпір ЖМС:

Бастаушылар Жылжымалы көпір?

Иә, жаңадан бастағандар Rolling Bridge жаттығуын жасай алады. Бұл өзек пен төменгі арқаны нығайтудың тамаша тәсілі. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бастапқыда жаттығу кезінде жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам сізге нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жылжымалы көпір?

• Амстердамдағы Питон көпірі - бұл астынан қайықтар өтіп жатқанда жаяу жүргіншілерге өтуге мүмкіндік беретін күрт қызыл спираль құрылымы бар тағы бір нұсқа.
• Шотландиядағы Falkirk Wheel - бұл екі арнаны байланыстыратын айналмалы қайық көтергіш, жылжымалы көпір тұжырымдамасының бірегей бұрылысы.
• Нидерландыдағы Slauerhoffbrug - бұл жолдың бір бөлігін кеме қозғалысы үшін жолдан шығаратын құйрық көпір, жылжымалы көпір дизайнын басқаша қабылдайды.
• Нидерландыдағы Trailing Suction Hopper Dredger - жылжымалы көпір, оны әр түрлі су деңгейлерін қамтамасыз ету үшін көтеруге және төмендетуге болады, жылжымалы көпір тұжырымдамасының тағы бір нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жылжымалы көпір?

• Bird Dog жаттығуы тағы бір қосымша әрекет болып табылады, өйткені ол Rolling Bridge сияқты ядроның координациясы мен тұрақтылығын арттырады, сонымен қатар төменгі арқа күшін жақсартуға көмектеседі.
• Соңында, Glute Bridge жаттығуы байланысты, өйткені ол Rolling Bridge сияқты бөкселер мен сіңірлер сияқты бұлшықет топтарына бағытталған және жамбастың қозғалғыштығын және төменгі дене күшін арттыруға көмектеседі.