Суспензия жұлдызшасы

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Суспензия жұлдызшасы

Suspension Star Push-up - бұл ең алдымен кеудеге, иыққа және өзегіңізге бағытталған, сонымен қатар қолдарыңыз бен арқаңызды тартатын жоғары қарқынды жаттығу. Бұл күшті, тұрақтылық пен бұлшықет төзімділігін арттыру үшін дененің жоғарғы бөлігіне күрделі жаттығуларды іздейтін спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу денеңізді бақылауды, тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға көмектеседі, бұл оны жан-жақты фитнес режимін қалайтындар үшін тамаша таңдау етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензия жұлдызшасы

• Шынтақтарды бүгу арқылы денеңізді жерге қарай түсіріңіз, өзегіңізді белсенді күйде ұстаңыз және денеңізді тік күйде ұстаңыз, стандартты итеру сияқты.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа қайта итеріп жатқанда, оң қолыңызды және сол аяғыңызды жерден көтеріп, «жұлдыз» пішінін қалыптастыру үшін оларды екі жаққа созыңыз.
• Осы «жұлдыз» күйін бір сәтке ұстаңыз, содан кейін қолыңыз бен аяғыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Итермелеу және жұлдызша қозғалысын қайталаңыз, бұл жолы сол қолыңызды және оң аяқты көтеріңіз. Жаттығуларыңыздың ұзақтығына кезектесетін жақтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензия жұлдызшасы

• Қолды дұрыс орналастыру: қолдарыңызды ілу белдіктеріне тікелей иығыңыздың астына қою керек. Олар денеңізбен жұлдыз пішінін құра отырып, бір-бірінен кең орналасуы керек. Қолды дұрыс орналастырмау білегіңізге, шынтақтарыңызға және иықтарыңызға салмақ түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығу кезінде асықпаңыз. Әрбір қозғалыс баяу және бақылануы керек. Жылдам, серпілмелі қозғалыстар жарақатқа әкелуі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Суспензия жұлдызды итеру мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымынан өтіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Кеудеңіз еденнен сәл жоғары болғанша денеңізді төмендетіңіз, содан кейін қайтадан бастапқыға дейін итеріңіз

Суспензия жұлдызшасы ЖМС:

Бастаушылар Суспензия жұлдызшасы?

Suspension Star Push-up - күшті, тепе-теңдікті және үйлестіруді қажет ететін өте жетілдірілген жаттығу. Бұл әдетте күрделілігіне байланысты жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды. Жаңадан бастаушылар стандартты итермелеу немесе көмекші итермелеу сияқты негізгі жаттығулардан бастауы керек, суспензия жұлдызшасы сияқты күрделі жаттығуларды жасамас бұрын, бірте-бірте күш пен пішінді дамытады. Дегенмен, әркімнің фитнес деңгейі әртүрлі, сондықтан жеке кеңес бере алатын фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Суспензия жұлдызшасы?

• Суспензиядағы шортанды итеру: бұл нұсқа сіздің иықтарыңызды көбірек бағыттайды, бұл сізге басыңызды жерге түсіру үшін шынтағыңызды бүгудің алдында жамбасыңызды шортан күйіне көтеруді талап етеді.
• Суспензияны кең итеру: бұл нұсқа кеудеге және иыққа көбірек бағытталған, бұл белдіктерде қолыңызды кеңейтуді талап етеді.
• Суспензияның бір аяқты итеруі: бұл нұсқа тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, бұл итеруді орындау кезінде бір аяқты жерден көтеруді талап етеді.
• Суспензияның төмендеуін итеру: бұл вариация қарқындылықты арттырады, аяғыңызды белдіктерге және қолдарыңызды жерге қоюды талап етеді, бұл итеру үшін төмендеу жағдайын жасайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензия жұлдызшасы?

• TRX кеуде прессі: Бұл жаттығу дәстүрлі итерудің нұсқасы болып табылады және бірдей бұлшықет топтарын пайдаланады, бұл оны аспалы жұлдызды итеруге тамаша қосымша жаттығу етеді. TRX Chest Press тепе-теңдікті және негізгі күшті жақсартуға көмектесетін суспензия белдіктерін пайдалануды қамтиды.
• Планк: аспалы белдіктерді пайдаланбағанымен, тақта аспалы жұлдызды итеру жаттығуларын толықтыратын тамаша жаттығу болып табылады, өйткені ол суспензия жаттығулары кезінде тұрақтылық пен жақсы пішінді сақтау үшін маңызды болып табылатын өзекті нығайтады. Бұл сонымен қатар итермелеуге көп қатысатын бұлшықеттерде төзімділікті арттыруға көмектеседі.