Жылдам жүру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жылдам жүру

Жылдам жүру - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, салмақты басқару және көңіл-күйді жақсарту сияқты артықшылықтарды ұсынатын, барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, аз әсер ететін жаттығу. Бұл жаттығуды жаңадан бастағандар, физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдар немесе басқарылатын күнделікті әрекетті қалайтындар үшін тамаша таңдау. Адамдар жылдам жүруді қалайды, өйткені бұл белсенді болу үшін қол жетімді әдіс, оны кез келген жерде жасауға болады және арнайы жабдықты қажет етпейді, бұл оны күнделікті өмірге оңай енгізуге мүмкіндік береді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жылдам жүру

• Бұлшықеттеріңізді жылыту үшін қалыпты қарқынмен жүре бастаңыз, әдеттегіден ауыр тыныс алатын, бірақ сөйлесуді жалғастыра алатын жылдам қарқынға жеткенше жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз.
• Қолыңызды табиғи қозғалыста сермеп, кеудеңізді көтеріп, иығыңызды босаңсытып, түзу қалып ұстаңыз.
• Саусақтарыңызды итеру үшін өкшеңізге қонуға және алға қарай домалауға назар аударыңыз, жылдам қарқынмен ыңғайлы болған сайын қадамыңыздың ұзындығын арттырыңыз.
• Бұл жылдам жүруді кем дегенде 30 минут жалғастырыңыз және серуеннің соңғы 5 минутында қарқыныңызды бәсеңдету арқылы салқындатуды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жылдам жүру

• Қол қозғалысы: әр қадаммен қолдарыңызды табиғи түрде сермеңіз. Бұл тепе-теңдікті сақтауға ғана емес, сонымен бірге жалпы калорияны жағуға да ықпал етеді. Дегенмен, қолдарыңызды шамадан тыс сермеуден немесе оларды 90 градустан астам бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл бұлшықеттердің кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Аяқпен жұмыс: өкшеңізге ақырын қоныңыз және саусақтарыңызды итеру үшін алға қарай домалаңыз. Бұл әдіс буындарыңызға әсер етуді азайтуға көмектеседі. Тізеңіз бен тобығыңызға қажетсіз жүктемені тудыруы мүмкін аяғыңызды таптаудан немесе сүйреуден аулақ болыңыз.
• Тыныс алу: терең, ырғақты тыныс алуды жаттықтыру. Мұрын арқылы дем алып, ауыз арқылы дем шығарыңыз. Бұл оттегін максималды тұтынуға және тыныс алуды болдырмауға көмектеседі. Дон

Жылдам жүру ЖМС:

Бастаушылар Жылдам жүру?

Әрине, жылдам жүру - жаңадан бастағандар үшін тамаша жаттығу. Бұл аз әсер етеді, арнайы жабдықты қажет етпейді және кез келген жерде жасауға болады. Сондай-ақ жылдамырақ немесе баяу жүру арқылы қарқындылықты реттеу оңай, бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін жақсы таңдау жасайды. Сонымен қатар, оның жүрек денсаулығын жақсарту, көңіл-күйді көтеру және салмақ жоғалтуға көмектесу сияқты көптеген денсаулыққа пайдасы бар. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, олардың фитнестері жақсарған сайын серуендеу қарқыны мен ұзақтығын біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Жылдам жүру?

• Жылдам жүру - бұл өте жылдам қарқынмен жүруді қамтитын тағы бір нұсқа, көбінесе жылдамдықты арттыру үшін арнайы әдістерді қолданады.
• Скандинавиялық жаяу серуендеу кезінде дененің жоғарғы бөлігін тарту үшін шаңғы тебуге ұқсас тіректерді пайдалануды қамтиды.
• Жарыс серуендеу – қатысушыларға әрқашан жермен байланыста болу керек болатын жылдам жүрудің бәсекеге қабілетті түрі.
• Фитнес-серуендеу – жалпы жаттығулардың қарқындылығын арттыру үшін жылдам жүруді басқа жаттығулармен немесе қозғалыстармен, мысалы, өкпе немесе қол қозғалысымен біріктіретін нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жылдам жүру?

• Күш жаттығулары: скват немесе өкпе сияқты жаттығуларды қосу арқылы сіз төменгі дене күшін құра аласыз, бұл сіздің жүру пішініңізді және төзімділікті жақсартады.
• Йога: Бұл жаттығу икемділігіңіз бен тепе-теңдікті жақсарта алады, олардың екеуі де дұрыс жүру формасын сақтау және жылдам жүру кезінде жарақаттардың алдын алу үшін өте маңызды.