Push-up бар бурпи

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Push-up бар бурпи

Burpee with Push-up - күш жаттығулары мен аэробты кондиционерлерді біріктіретін, төзімділікті, күш пен ептілікті арттыру сияқты артықшылықтарды қамтамасыз ететін жоғары қарқынды толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу күрделі сипатына байланысты орта немесе жоғары фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол калорияларды тиімді күйдіреді, жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады және бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істейді, жалпы фитнес пен денені сергітеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Push-up бар бурпи

• Қолдарыңызды жерде және денеңізді тік ұстай отырып, аяқтарыңызды тақтай күйіне қайтарыңыз.
• Шынтақтарды денеге жақын және арқаны тік ұстай отырып, итеру үшін денеңізді төмендетіңіз.
• Тақта күйіне оралу үшін денеңізді артқа қарай итеріңіз, содан кейін еңкейу күйіне оралу үшін аяқтарыңызды қолдарыңызға қарай секіріңіз.
• Соңында, секіруге дейін жарылып, денеңізді толығымен созып, қолдарыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз, содан кейін келесі қайталауды бастау үшін ақырын қоныңыз және дереу еңкейіп кету күйіне түсіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Push-up бар бурпи

• Негізгі қатысу: итермелеу және аяғыңызға қайта секіру кезінде өзегіңізді тарту маңызды. Бұл төменгі арқаны қорғауға көмектеседі, сонымен қатар жаттығуды тиімдірек етеді. Жиі кездесетін қателік - итеру кезінде төменгі арқаны салбырату немесе аяққа қайта секіру үшін тек аяқ күшін пайдалану.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Итергішпен бөрпенің әрбір фазасы бақылаумен орындалуы керек. Бұл жаттығуды тиімдірек етіп қана қоймайды

Push-up бар бурпи ЖМС:

Бастаушылар Push-up бар бурпи?

Иә, жаңадан бастаушылар Burpee with Push-up жаттығуын жасай алады, бірақ бұл дәстүрлі Берпидің жетілдірілген нұсқасы екенін ескеру маңызды. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды ағымдағы фитнес деңгейіне сәйкестендіру үшін өзгерту қажет болуы мүмкін. Мысалы, олар күш жинағанға дейін тіземен немесе қабырғаға тіреліп тұруды орындай алады. Жарақат алудың алдын алу үшін дұрыс пішінді сақтау әрқашан маңызды. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, тоқтап, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Push-up бар бурпи?

• Бөртпе және альпинистермен бірге Бурпи: итермелеуге түскеннен кейін, кардио аспектісін жоғарылату және өзегіңізді қарқынды түрде жұмыс істеу үшін қайта секіру алдында альпинистер жинағын қосыңыз.
• Өрмекші адаммен итеру: итеру кезеңінде бір тізеңізді сол бүйірлік шынтаққа келтіріңіз, содан кейін қиғаш бұлшықеттеріңізді нысанаға алу үшін келесі қайталау үшін жақтарын ауыстырыңыз.
• Итеру және секіру бар бурпи: кәдімгі секірудің орнына қосымша қуат пен жарылғыш элементті қосу үшін әрбір бөрпидің соңында секіруді орындаңыз (ауада тізеңізді кеудеге апарыңыз).
• Итетін және планк-джекпен Берпи: Планк күйінде аяқтарыңызды сыртқа және ішке секіру арқылы «джек» жасаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Push-up бар бурпи?

• Секіру скваттары: секіру жаттығулары бөрпидің секіру бөлігіне қажет аяқ күші мен жарылғыш қуатты күшейту арқылы, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының жалпы төзімділігін арттыру арқылы Burpee-ді Push-up арқылы толықтырады.
• Планк: Планк - бұл керемет қосымша жаттығу, өйткені ол өзек пен қолды нығайтады, бұл бөрпенің итеру кезеңінде дұрыс пішінді сақтау үшін өте маңызды.