Джек секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Джек секіру

Джек секіру жаттығуы - жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартатын, бұлшықеттерді күшейтетін және ептілікті жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл физикалық төзімділік пен координацияны арттыруды қалайтын барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу метаболизмді арттыруға, салмақ жоғалтуға және жалпы дене күшін жақсартуға көмектеседі, бұл фитнес режимін жақсартуды мақсат ететіндер үшін тартымды таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Джек секіру

• Тез секіріп, бір мезгілде аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жайып, қолыңызды алға және басыңыздан жоғары созыңыз.
• Аяқтарыңыз жерге тигеннен кейін дереу бастапқы қалыпқа қайта секіріңіз, қолдарыңызды екі жағына түсіріңіз.
• Бұл процесті жылдам, сұйық қозғалыспен қайталаңыз, ол бойына жақсы пішінді сақтауды қамтамасыз етеді.
• Жаттығуды қажетті қайталау санына немесе белгіленген уақыт кезеңіне жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Джек секіру

• Жылыту: Джек секіру жаттығуын бастамас бұрын денеңізді дұрыс жылыту өте маңызды. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды қарқынды әрекетке дайындап, жарақат алу қаупін азайтады. Жеңіл кардио немесе созылу жаттығуларын 5-10 минуттық қарапайым қыздыру өте пайдалы болуы мүмкін.
• Өзіңізді тездетіңіз: тым көп Джек секіруді тым тез орындауға тырысу оңай. Бұл шаршауға және жарақатқа әкелуі мүмкін. Баяу бастаңыз және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жылдамдықты және қайталау санын біртіндеп арттырыңыз.
• Жер

Джек секіру ЖМС:

Бастаушылар Джек секіру?

Иә, жаңадан бастағандар Джек секіру жаттығуын жасай алады. Дегенмен, төменгі қарқындылықтан бастау және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмау үшін дұрыс пішін мен техниканы үйрену әрқашан жақсы идея. Денсаулыққа қатысты қандай да бір мәселелер туындаса, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Джек секіру?

• «Қос джекке секіру» секірушіден олардың ептілігі мен жылдамдығын сынай отырып, екі рет жылдам секіруді талап етеді.
• «Артқа Джек секіруінде» секіргіш стандартты күйде басталады, бірақ кейін артқа секіреді және қиындық элементін қосады.
• «Кросс-джекке секіру» секіру кезінде аяқты ауада айқастыруды, секірушінің координациясын және тепе-теңдігін тексеруді қамтиды.
• «360 Jack Jump» - бұл секіргіш қону алдында ауада толық бұрылыс жасайтын жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Джек секіру?

• Бурпи: Берпи - бұл толық дене жаттығулары, ол жоғарғы дене құрамдас бөлігін қосып, оны жан-жақты жаттығуға айналдырады және жүрек-қан тамырлары сынақтарының қарқындылығын арттырады.
• Тауға альпинистер: бұл жаттығу Джек секіру сияқты динамикалық қозғалыстар кезінде дұрыс пішінді сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі тұрақтылық пен күшке бағытталған Джек секіруді толықтырады, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттырады.